書く瞑想〈ジャーナリング〉は睡眠に良い？やってはいけないことは？睡眠コーチ・角谷リョウさんが解説

ジャーナリングで頭のゴミを書き出そう

「ジャーナリング」は頭に浮かんできた考えや感情を言語化して、紙に書き出すことで心を整理する瞑想のひとつつ。これ、実は睡眠にもものすごく良いんです。寝る前に、頭の中のゴミ（ジャンル関係なく、気になっていること）を掃き出すイメージで、浮かんできた事柄をどんどん書き出します。こうすることで脳の負担を減らし、すっきり入眠できる手法です。

ただ、書き出す方法や時間、気をつけたいポイントがあります。

深刻な書き出しはしないこと

深刻な書き出しをしてしまうと、答えを探すために思考がループしてかえって寝られなくなるので、注意が必要です。難しい問題は、夕方に考えておきましょう。就寝前に書き出すのは、頭に浮かんだもの。思考でも、気になることでも、買い物のリストでもなんでも構いません。パッと浮かんできたものを、サラサラと書き出しましょう。

書き出すことで「今は考えなくてもいい」状態となり、リラックスして入眠することができます。しなければならないことは、朝、自分が書いたメモを見れば行動できるのですから！

紙とスマホ、どっちがいい？

ジャーナリングにおすすめなのは、紙とペンです。書くと言う行動は、頭からゴミ出しをする行為に結びつくので、睡眠改善にはベスト。実際、私も、A4の紙１枚にフリーハンドでバーっと書き出しています。

ただ、アプリの方がいいという方も。こちらでも問題ありませんが、ブルーライトは睡眠障害につながるため、長時間の使用は注意してください。

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教えてくれたのは…角谷リョウさん

1970年、名古屋生まれ。上級睡眠健康指導士。 NTTドコモ、サイバーエージェント、損保ジャパンなど160社以上、15万人以上のビジネスパーソンの睡眠改善をサポートしてきた実績あり。 認知行動療法や心理学をベースにした独自の睡眠改善メソッドによるサポートは評価が高く、講義・サポート依頼が殺到。 また、経営者1,000人以上の睡眠改善を通じて得た経験を活かし、現在は経営者特化型のサポートも実施中。 著書『働くあなたの睡眠術』は台湾・中国・韓国で翻訳出版されるなど、ベストセラーとなっている。 「人は、強制されても生活や行動は変わらない」をモットーに、楽しくみずから自分を変えたくなるようなサポートを追求している。LIFREE 株式会社共同創業者。著書に『働くあなたの快眠地図』（フォレスト出版）、『働く50代の快眠法則』（フォレスト出版）がある。2024年9月にYouTubeチャンネル「睡眠先生リョウ【仕事に超役立つ睡眠術】」を開設。最新著書『超熟睡トレーニング』（Gakken）が発売中。