「ゴツくならない！」ストッキングを使って、二の腕トレにぴったりの強度【二の腕やせ】

華奢な二の腕になるためには？

多くの女性が憧れる華奢な二の腕。二の腕痩せを目指して強度が強すぎるトレーニングのみ続けてしまうと、ほっそり二の腕を目指したはずなのに、全然痩せない！逆にゴツくなってしまった！・・・という結果になってしまうことも少なくはありません。

二の腕の上の部分につく上腕二頭筋（力こぶ）は日常生活でも比較的使われやすい筋肉で、それに加えトレーニングで上腕二頭筋のみが鍛えられてしまうとたくましい二の腕が出来上がってしまいます。華奢な二の腕を目指すためには、腕以外のアプローチも必要になっていきます。

二の腕太りには歪み改善

二の腕痩せを叶えるためには、背中周りや肩甲骨を使うことが二の腕の位置の調整になります。二の腕の位置の改善や二の腕がほっそりすると、上半身全体の印象もスッキリ見えてくれるので一石二鳥！

二の腕太りの原因であげられるのが、姿勢の悪さや二の腕から肩周りなどの背面が凝り固まっていること。姿勢が悪いと本来使われるはずの筋肉が使われずにおとろえてしまい、代謝が低下し脂肪がつきやすくなります。二の腕から肩周りが固まっていると、背中の血行不良やリンパの流れの悪化によるむくみにつながることも。

背中や肩甲骨周りをほぐして使ってあげることで姿勢を整えて、二の腕痩せを叶えましょう！

ゴツくならない！ストッキングで二の腕トレ

妊婦さんや産後ママさんはお医者さんからの運動許可がおりてからチャレンジしてくださいね。

1・後ろ引き締め

①ストッキングを首にかけ、両手でもつ

②脇をしめながら後ろに引っ張る

③15回以上行いましょう
 

〈2・背中寄せ〉

①両手でストッキングをもち、胸の上あたりに横向きにおく

②横に引っ張る

③胸を開くように手を後ろで寄せる

④10回以上行いましょう

〈3・肩甲骨ほぐし〉

①ストッキングを半分におり片手で持つ

②上から身体の後ろに回す

③反対の手で下からキャッチして上下に動かす

④左右10回ずつ繰り返し

ストッキングを使うと効果2倍！ぜひチャレンジしてくださいね！

動画を見ながらチャレンジ！

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