ペットボトル1本用意して！〈ひじを曲げ伸ばしするだけ〉二の腕のタプタプが引き締まるエクササイズ

二の腕は前よりも横・後ろから見た時のボリューム感が悩ましい…

正面から見る時よりも横や後ろから見た時にムニュッと本領を発揮してくるのが二の腕の脂肪。その正体は、二の腕の裏側に位置する上腕三頭筋の上についた脂肪です。上腕三頭筋は主に肘や肩を伸ばす時に働く筋肉なのですが日常生活で使われることは少なく、包丁で食材を刻む時の動きが数少ない代表例の一つ。そのため、鍛えることが難しくどうしても脂肪を蓄えやすくなってしまうのが悩ましいところです。

そこで今回は、500mlのペットボトルを使って上腕三頭筋にアプローチする簡単なエクササイズのやり方をご紹介します。

ひじの曲げ伸ばしだけ！二の腕のタプタプ退治エクササイズ

今回のエクササイズのポイントは、肘を伸ばして負荷をかけてあげることです。

＜やり方＞

１）あぐらで座ります。手でお尻のお肉を外にかき出し、左右の座骨（お尻の下のほうにある尖った骨）に均等に体重を乗せると骨盤がスッと起きやすくなります

２）中身の入った500mlのペットボトルを用意したら両手で持ちましょう

３）両腕を頭上に伸ばして腕は耳の横、肘を真っすぐにして姿勢を整えます

４）息を吸いながら肘を曲げてペットボトルを頭の後ろに下ろす～息を吐きながら肘を伸ばして１）の姿勢に戻る。この動きを呼吸に合わせて20回×2～3セット繰り返します。上腕はできるだけ動かさず、前腕（ひじ～手首まで）だけを曲げ伸ばしましょう。肘を伸ばす時に上腕三頭筋の動きを意識すると◎

重さに慣れてきたら500mLではなく、1Lのペットボトルを使ってもOKです。今回はあぐらの姿勢で行うやり方をご紹介しましたが、椅子に座ったまま、または立ったままでもできるのでちょっとしたすきま時間に取り入れることも可能です。

事前にストレッチをしておくとさらに効果的

エクササイズ前後にストレッチを行なうとさらに効果がアップします。

＜やり方＞

１）息を吸いながら両腕を頭上に伸ばして肘を曲げます

２）右手で左肘をつかんだら、息を吐きながら頭の後ろにグーッと引っ張ります

余裕がある場合、頭の重さを腕に軽く預けて二の腕の裏側のストレッチを深めましょう。

３）反対側も同様に行います。回数の目安は左右各5呼吸程度でOKです