「なかなか落ちない…」二の腕の脂肪をごっそり落とす！ほぐし＆エクササイズ

二の腕が痩せない原因

二の腕が太くなるのには原因があるんです。今回は３つご紹介します。

①姿勢が悪い

姿勢と二の腕の太さは、かなり深く関係しています。私自身たくさんのお客様を見てきましたが、長時間のデスクワークやスマートフォンを使いすぎている方は、二の腕が太い傾向にあります。肩と二の腕は筋肉でつながっているため、姿勢が悪いと筋肉がうまく使えなくなるため、二の腕に脂肪がつきやすくなってしまうのです。

②筋肉が硬い

二の腕を摘んだ時に、硬くて痛い方は、筋肉が硬くなっている可能性があるので、ストレッチで伸ばしていきましょう。

③筋力低下と筋力不足

二の腕が痩せない方は、二の腕の筋肉が使えていなかったり、使えないからこそ二の腕の筋肉が弱くなり筋力不足になってしまうんです。二の腕の筋肉が使えなくなる原因の一つには、上記に挙げた姿勢が関係してきます。
 

二の腕スッキリ！ほぐし＆エクササイズ

では早速二の腕をスッキリさせるほぐしとエクササイズを行っていきましょう！

二の腕ほぐし

①肘を90度に曲げて、ローラーに当てます

②そのままローラーを転がしていきましょう

③少しずつ当てる部分を変えて二の腕全体をかけてあげてください

※肘側にローラーがいきすぎると痺れたりするので、その場合は痺れがこないところまでにしてください。

二の腕ストレッチ

①ローラーを縦に置いたら、肘をかけていきます

②指先を肩に添えたら、息を吐きながら胸と脇をマットの方に近づけていきます

③３〜５呼吸していきましょう

二の腕トレーニング

①指先をお尻側にセットします

②そのまま両肘を曲げていきます

③手でマットを押して肘を伸ばしていきましょう

※この時に、上半身の力で戻らずに、二の腕の力で上半身を起こすことが重要です。

スッキリした二の腕を手に入れよう！

二の腕は、使わないから太くなるんです。そして、日々の姿勢もすごく大事。ということもわかっていただけたのではないでしょうか？
姿勢が悪くなっているなと感じたり、二の腕の筋肉使えていないな。と思った方は、まずはここからやってみてくださいね！
 

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