前腿と上半身の筋肉がゆるむ!「弓のポーズ」が楽になる3つのワーク

 前腿と上半身の筋肉がゆるむ!「弓のポーズ」が楽になる3つのワーク
Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
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硬さ克服のプレワーク

その1.膝を深く曲げて大腿四頭筋を伸ばす

うつ伏せで片側の膝を曲げ、太腿の前を伸ばす。余裕があれば、かかとを床に近づける。膝に痛みが出ない範囲で曲げましょう。5~10呼吸キープして、反対側も。

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photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

 

その2.体を仰向けに倒して腿前と胸をゆるめる

片脚だけ割座にして腿前を伸ばす。胸の下にブロックを置き、胸をストレッチ。頭にもブロックを置き首をラクに保つ。ブロックは楽な高さに。5~10呼吸キープ、反対側も。

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photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

 

その3.肩甲骨を寄せて胸〜肩を開く

壁に体の側面をつけて立ち、腕を真後ろに伸ばして肩関節を開く。肩甲骨を寄せるようにすると胸~肩の筋肉が伸びてくる。腕は肩の高さで保つ。腕は床と平行に。5~10呼吸キープ、反対側も。

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photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

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Photos by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
Text by Yasuko Ito Minako Noguchi
ポーズ名の由来解説 小野洋輔先生
yoga Journal日本版Vol.59掲載



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