POSE & BODY
前腿と上半身の筋肉がゆるむ！「弓のポーズ」が楽になる３つのワーク
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ダヌーラーサナ完成までのステップ
１．うつ伏せになる。両腕は体側で伸ばし、両脚は骨盤幅に開く。頭は起こさず、首も肩もリラックス。
２．息を吐きながら両膝を深く曲げ、腕を背中側に回して左右の足首をつかむ。肩を下げて肘を真っすぐ伸ばす。
３．息を吸いながら両足を後ろに強く蹴り上げる。その力で腕が引っ張られ、上半身が持ち上がる。足を蹴り続け、5～10呼吸キープ。
POINT：腰を反らせるのではなく、足を後ろに蹴って上体を上げる
手が届かないときは…ベルトを使って、蹴る感覚をつかむことから始めよう。
教えてくれたのは…芥川舞子先生
ヨガティーチャー／モデル。19歳でヨガと出会い、ヨガ指導者に。現在は、指導・育成、イベント等で活躍。芥川舞子ヨガスタジオ主宰。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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