約４ヶ月でニキビが劇的改善！「オメガ3脂肪酸」のサプリ摂取がニキビに効くとの研究報告

オメガ3脂肪酸とは？

オメガ3脂肪酸の代表的なエイコサペンタエン酸（EPA）やドコサヘキサエン酸（DHA）などは健康に良い脂肪である。これらは体内で炎症を抑える働きがあり、魚や藻類、サプリメントから摂取することができる。特に、サケ、マグロ、サバなどの魚や、チアシード、フラックスシードなどの植物に多く含まれている。

オメガ3脂肪酸の摂取がニキビの重症度や生活の質に影響を与える？

学術誌「The Journal of Cosmetic Dermatology」に掲載された今回の研究は、オメガ3脂肪酸の摂取がニキビの重症度や生活の質に与える影響を調査したものである。この研究には、参加者は、平均年齢26歳の60名で、ニキビのための処方薬を使用しておらず、ニキビ（特にコメドや赤ニキビ）を抱えていた。参加者は、地中海食を摂りながら、オメガ3脂肪酸のサプリメントを16週間摂取した。

地中海食は、植物中心の食材を重視し、加工品は避け、手作りの食事を推奨する。参加者は、超加工食品や乳製品、肉の摂取を制限するよう指導を受け、サプリメントに関しては、最初の8週間にDHA600 mgとEPA300 mg、次の8週間にDHA800 mgとEPA400 mgを摂取した。

ニキビに悩む参加者の多くは“オメガ3脂肪酸の不足状態”だった

研究の結果、参加者のほとんどが“オメガ3脂肪酸の不足状態”にあることがわかった。具体的には、基準時点で98.3%の患者がEPAおよびDHA不足だった。しかし、サプリメントを摂取することで、オメガ3インデックス値が4.9%から8.3%に上昇した。研究終了時には、ニキビの重症度が軽減され、生活の質が向上した。特に、コメドを伴う赤ニキビの患者で顕著な改善が見られた。研究に参加した人々の80%近くが、ニキビの改善を実感した。さらに、多くの人が以前よりも自信を持つようになり、生活の質が向上したと報告している。自己報告で症状が悪化したと感じた人もいたが、全体的にはポジティブな結果が得られた。

今回の研究で、オメガ3脂肪酸がニキビ改善に効果があることがわかり、地中海食とオメガ3脂肪酸のサプリメントを組み合わせることで、ニキビの重症度が軽減され、生活の質が向上することが示唆された。ニキビに悩んでいる方は、オメガ3脂肪酸の摂取を検討してみては？

出典：
Omega-3 fatty acids found to significantly reduce acne in new study
Acne improves with omega-3 fatty acids, plant-based diet, study shows