全身痩せにはコレ！つま先から頭のてっぺんまで全身一気に引き締め【そんきょのポーズ】

蹲踞（そんきょ）のポーズとは

蹲踞（そんきょ）のポーズとは、相撲の基本姿勢の一つで、直立の姿勢から膝を曲げて腰を深くおろしてしゃがみ、つま先立ちで両膝を大きく開いて上半身をスッと伸ばした姿勢のことです。このポーズを取るためにはバランス力と柔軟性が必要になり、足裏、股関節、骨盤、体幹の筋肉が活性化されます。

今回は、そこからさらにダイエット効果を上げるために動きを一つ追加して、全身の引き締め効果を格段に上げたアレンジポーズをご紹介します。

そんきょのポーズの部位別効果

足の機能改善

現代人は靴や靴下を履いて過ごす時間が長く、足の機能が衰えやすい環境にあります。つま先立ちの形を作ることで足裏に多数張り巡らされている筋肉群や足底筋膜が活性化され、足の機能改善効果が期待できます。また、つま先立ちは体重を支える時に重要な箇所である親指のつけ根・小指のつけ根に自然と力が入るため、バランス力がアップします。

骨盤調整

膝を大きく開くことで内ももは伸ばされ、お尻は鍛えられます。股関節の柔軟性が上がり、骨盤まわりの筋バランスも整います。上半身と下半身を繋ぎ太い血管も走る骨盤まわりの血行が促進されると、全身の血行も良くなります。骨盤が整うことで姿勢改善、むくみ改善、代謝アップ効果が期待できますよ。

体幹引き締め

つま先立ちでしゃがんだ不安定な状態で上半身を真っ直ぐに保とうとする時に、腹筋群、背筋群が総動員されて体幹が引き締まります。そして、今回ご紹介するポーズは両手を天井に高く上げる動作も加えることで、さらにバランスを取りにくくなり体幹がより鍛えられ、腕も引き締まりますよ。

そんきょのポーズのやり方

1)ウォーミングアップとして、足裏をほぐしておく。テニスボール等で足裏をコロコロ刺激するか、あぐらの姿勢から片膝を立ててカカトで足裏を踏む。

2)つま先の上にカカトが来るくらいしっかりつま先を立てて膝を開き、手をゆっくり床から浮かせる。上半身を真っ直ぐ起こして手は腰に置き、バランスを保つ。

3)目線は一点に集中させながら両手を天井に向けて上げて5カウントキープする。

●ポイント
そんきょは集中力も高めてくれるポーズです。目線を少しでも動かしてしまうと体がぐらつきやすくなるため、目線をどこか一点に定めたらそこから目線を外さずに行ってください。
アンバランスなポーズは、｢チャレンジしよう！」とすることで体にもメンタルにも刺激がたっぷり入るため、いきなり完成形を目指さなくて大丈夫です。まずはつま先立ちになってみる、膝を開いてみる、上半身を起こしてみる、と一歩ずつ進めていきましょう。

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