ぽっこりお腹をスッキリ解消！毎日取り入れたい「腹筋エクササイズ２選]

ぽっこりお腹になる原因

ぽっこりお腹になる原因は、主に以下の３つです。

・内臓脂肪がつく…基礎代謝が落ちると、摂取カロリーを消費することができず、内臓脂肪としてお腹に蓄積されやすくなります。女性は、閉経後の女性ホルモンの減少により、内臓脂肪がつきやすくなります。

・内臓が下がってくる…内臓を正しい位置に支えてくれるインナーマッスルが衰えてくると、胃や腸などの内臓が下垂してしまいます。

・ストレスにより脂肪がつきやすくなる…特にストレスを感じると、食欲を抑える脳内物質のセロトニンが減少し、暴飲暴食につながってしまいます。また、ストレスは、「コルチゾール」というホルモンを分泌します。エネルギーとして使われなかったカロリーを脂肪として溜め込む作用のある「インスリン」の分泌を促すホルモンなので、お腹に脂肪がつきやすくなります。

ぽっこりお腹をスッキリさせるためには

暴飲暴食を抑えることは大事なことですが、無理な食事制限をしてしまうと、栄養素の偏りなどから体調を崩してしまう恐れがあります。
誰でも手軽に取り入れられるのは、毎日の生活の中に運動を取り入れること。筋肉がつくことで、基礎代謝の向上につながります。また、お腹まわりのインナーマッスルを鍛えることで、内臓の下垂を防ぐこともできます。お腹の脂肪をどうにかしたい場合は、「腹直筋（ふくちょくきん）」と「腹横筋（ふくおうきん）」を鍛えることをおすすめします。

腹筋鍛えるエクササイズ２選

誰でも挑戦しやすい腹筋エクササイズを２つご紹介します。どちらも意識的に下腹部に力を入れて行うと、より効果的です。

腹筋鍛えるエクササイズⅠ

①両ひじを床に立て上半身を起こした状態で、仰向けに寝ます。両ひざを曲げ、太ももをお腹にくっつけます。

②下腹部に力を入れたまま、両ひざを伸ばし床から３cmほどのところまで、かかとを下ろします。

③交互に10〜15回行います。

腹筋エクササイズⅡ

①両ひじを立てて上半身を起こした状態で、仰向けに寝ます。両ひざを90度に曲げ、お腹と太ももが90度になるように脚を上げます。

②ひざの角度を90度に保ったまま、右の足のつま先を床に下ろします。右脚を元のポジションに戻し、今度は左の足のつま先を床に下ろします。

③交互に20回行います。下腹部の力を抜かずに行ってください。

動画をご覧になりたい方はこちら