体調を崩しがちな季節の変わり目こそ【睡眠が大事！】睡眠の質を上げる寝る前３分の快眠ストレッチ

質の良い睡眠とは？

・朝起きた時にすっきりとしている
・日中に眠気がない
・ベッドに入ってから入眠まで時間がかからない
・途中で起きない
・日常的にだるさ、疲れを感じない
・起きた時にやる気がある、体の調子が良い

などが挙げられると思います。

逆に、常にだるさや眠気を感じたり、寝付きが悪いなどあれば、睡眠の質がよくないことの表れ。睡眠は、一日の4分の１以上を占める大切な時間です。睡眠の質を上げれば、一日の活動量が増え頭がスッキリして、仕事や家事もはかどるようになります。

「規則正しい生活」を心がけよう

①    光を浴びる

朝起きたらカーテンを開けて、太陽の光を浴びましょう。起床後すぐに太陽の光を浴びることで、体内時計を調整することができます。

②    運動習慣をつける

運動習慣がある人は、不眠になりにくいと言われています。ポイントは、激しい運動よりも毎日続けられる運動。有酸素運動やヨガもオススメです。

③    ぬるめの湯船に浸かる　

就寝1〜2時間前に湯船に浸かることで、自律神経の副交感神経が優位になります。大事なのは、1〜2時間前というタイミング。深い睡眠を得るためには、体温を一度上げて下げるという、温差が大切になります。

ベッドの中でできる「快眠ヨガポーズ」

ワニのポーズ

1.     仰向けになり左膝を立て、両手で抱え込みましょう

2.     そのまま左膝を右側に倒し、右手で押さえます

3.     左腕は体の真横に伸ばし、無理のない範囲で顔を左に向けます

4.     腕の位置に違和感があれば、置き直し、ゆったりと呼吸を繰り返します

5.    左膝を正面に戻し、まっすぐ伸ばしたら、反対側も同様に行います      

ハッピーベイビー

1.     仰向けになり、両膝を立て、両腕で膝を抱え込みましょう

2.     膝を胸に近づけ、両足裏を天井に向けます

3.     足の内側から両手をまわし足裏をつかみます

4.     ゆったりとした呼吸を繰り返します