40代50代のための【お尻ケア】「垂れ尻」改善！境目くっきりお尻を取り戻す２ステップエクサ

なぜお尻の形が変わるの？

・運動不足
・姿勢不良
・筋肉を使っていない

運動する習慣がなかったり、姿勢が悪い状態で座っている時間が長いと、筋肉が使われておらず、重力によってお尻が垂れてきてしまいます。また、猫背や反り腰など、姿勢が崩れたままでいることも、お尻の形が変わっていく原因に。

鍛えることも大事ですが、日常の姿勢にも気をつけることが大切です。

ヒップアップには３つの筋肉を鍛えよう

ヒップアップを目指すなら、以下の３つの筋肉を鍛えるのが効果的です。

大臀筋

大臀筋は、お尻の筋肉の中でもっとも大きな筋肉。立ったり、歩いたりなど、日常でも使われている大切な筋肉です。この筋肉を鍛えることで、丸みのあるお尻を目指せます。

中臀筋

お尻の上部にある骨盤を安定させる筋肉で、体のバランスを保つために欠かせない筋肉です。この筋肉を鍛えることで、お尻が上がりやすくなります。

ハムストリングス

太ももの裏側の筋肉です。一見ヒップアップとは無関係のないように見えますが、ハムストリングスを鍛えることで、太ももとお尻の境目がはっきりとし、美尻を目指せます。

運動不足の人でもできるヒップアップエクサ

橋のポーズ

1.     仰向けになり、両膝を立てて腰幅程度に開きます

2.     両腕は体の横に置き、手のひらは床に向けましょう

3.     手のひらと足裏で床を押し、お尻を持ち上げます。膝が開かないように注意しましょう

4.　  ゆったりとした呼吸を繰り返します

5.     ゆっくりと背中、腰、お尻を床におろします

虎のポーズ

1.     四つん這いになり、右脚をまっすぐ後ろに伸ばしましょう

2.    余裕があれば左手もまっすぐ前に伸ばします

3.     背中を大きく丸め、左ひじと右膝をタッチします

4.     何度か繰り返し、反対側も同様に行います