その運動効いてる？40代からのぽっこりお腹にしっかり効く〈下腹ぺたんこエクササイズ〉
ぽっこりと出た下腹が気になる人へ、下腹にダイレクトに効くエクササイズをご紹介します。
痩せていても下腹ぽっこり？
年齢と共に、太っている訳ではないのに、下腹だけぽっこりと出でしまう。食事制限などのダイエットでは、解消されません。それは脂肪だけではなく、筋肉の衰えが原因だからです。
衰えやすいお腹周りの筋肉
デスクワークなどで座りっぱなしが続くと、猫背になりやすく、お腹の筋肉のスイッチが切れている状態です。体幹や内蔵を支えるのに重要なお腹の筋肉が使われず、衰えてしまいます。するとますます姿勢を保つのが難しくなり、内蔵も下がることで、下腹がぽっこりと出てしまうのです。
「ならばお腹の筋肉を鍛えよう！」とよくある腹筋運動をするのは間違い。腹筋運動では、表層にあるアウターマッスルを鍛えますが、体幹や内蔵を支えるのは深層にあるインナーマッスルです。今回お伝えするのは、インナーマッスルにダイレクトに効く「かかとタッチエクササイズ」です。寝たまま脚を交互に伸ばして、かかとを床にタッチするだけですが、ポイントはかかとをドンっと床に下ろさないこと。軽くタッチすることで、お腹の筋肉にしっかりと効きます。慣れてきたら回数を増やして、続けてみてくださいね。
下腹ぺたんこかかとタッチエクササイズ
1)仰向けになる。
2)両膝を立てて胸に引き込む。
3)息を吸って、吐きながら右脚を前に伸ばし、かかとを床にタッチする。
4)息を吸って右脚を戻し、吐きながら左脚を前に伸ばし、かかとを床にタッチする。
5)左右交互に「吐いて床タッチ」「吸って戻す」をゆっくり5回ずつ繰り返す。
AUTHOR
mai
『ヨガ×好きなこと=笑って過ごす』をモットーに、誰かの好きなことに目を向けて、ヨガに触れる機会を広めています。ヨガとの出会いは介護福祉士として働き、家事も子育ても手を抜く事が出来ず体調を崩した時期。ヨガを続けることによって心身が安定することを体感し、生きづらさを感じているかたへヨガの魅力を伝えたいという思いで、インストラクターの道へ。ココロとカラダをゆるりとほどく柔らかいヨガで、日常を心地良くするお手伝いをしています。
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