POSE & BODY
その運動効いてる？40代からのぽっこりお腹にしっかり効く〈下腹ぺたんこエクササイズ〉
ぽっこりと出た下腹が気になる人へ、下腹にダイレクトに効くエクササイズをご紹介します。
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痩せていても下腹ぽっこり？
年齢と共に、太っている訳ではないのに、下腹だけぽっこりと出でしまう。食事制限などのダイエットでは、解消されません。それは脂肪だけではなく、筋肉の衰えが原因だからです。
衰えやすいお腹周りの筋肉
デスクワークなどで座りっぱなしが続くと、猫背になりやすく、お腹の筋肉のスイッチが切れている状態です。体幹や内蔵を支えるのに重要なお腹の筋肉が使われず、衰えてしまいます。するとますます姿勢を保つのが難しくなり、内蔵も下がることで、下腹がぽっこりと出てしまうのです。
「ならばお腹の筋肉を鍛えよう！」とよくある腹筋運動をするのは間違い。腹筋運動では、表層にあるアウターマッスルを鍛えますが、体幹や内蔵を支えるのは深層にあるインナーマッスルです。今回お伝えするのは、インナーマッスルにダイレクトに効く「かかとタッチエクササイズ」です。寝たまま脚を交互に伸ばして、かかとを床にタッチするだけですが、ポイントはかかとをドンっと床に下ろさないこと。軽くタッチすることで、お腹の筋肉にしっかりと効きます。慣れてきたら回数を増やして、続けてみてくださいね。
下腹ぺたんこかかとタッチエクササイズ
1)仰向けになる。
2)両膝を立てて胸に引き込む。
3)息を吸って、吐きながら右脚を前に伸ばし、かかとを床にタッチする。
4)息を吸って右脚を戻し、吐きながら左脚を前に伸ばし、かかとを床にタッチする。
5)左右交互に「吐いて床タッチ」「吸って戻す」をゆっくり5回ずつ繰り返す。
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