人気ヨガ講師が実践｜ダウンドッグが上達するウォーミングアップ３つ

ダウンドッグの前に･･･

楽な姿勢で、力の抜き方や正しい重心のとり方を確認。感覚を覚えてからポーズを行うと、体を正しく使えます。

１.肩をゆるめる感覚を長座の姿勢でインプット

肩に力が入ると体全体が力みやすく、肋骨も圧迫されて浅い呼吸に。長座になり、ダウンドッグをイメージしながら、手のひらで天井をプッシュするように両腕を上へ。すると正しい感覚が身につき、ポーズをとる際に肩の力みを手放せます。

教えてくれたのは...ベビトレヨガインストラクター・岡本かなみ先生 

２.壁を使った軽減ポーズで後ろ重心を確認する

肩や首がこわばると手首に負担がかかり前重心に。そんなときは、壁に手をついて行う軽減ポーズを実践。背骨が伸びてお尻が引き上がり、下半身に重心がのる感覚をつかめます。

教えてくれたのは...鍼灸師・ヨガインストラクター・佐久間涼子先生 

３.ウォーミングアップで腿裏をゆるめるとかかとが床にピタッ

かかとが床につかないのは、腿裏のこわばりが一因。ボルスターを膝下に入れて、お尻を徐々に後ろに持っていき、骨盤を前傾に。股関節から膝関節までをゆるめてからポーズに移るとスムーズ。

教えてくれたのは...ヨガ・ピラティスインストラクター・舞名里音先生 

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