日本人に多い「膝下O脚」がまっすぐに！膝を曲げ伸ばしするだけのO脚改善エクササイズ
日本人は、X脚よりも、O脚や膝下だけ外側に湾曲している膝下O脚が多いといわれています。O脚は、年齢を重ねると痛みにもつながりやすいため、早めに直しておくに越したことはありません！自宅でも骨から矯正できるエクササイズがあります。
O脚は改善できる？
脚が外側に湾曲しているO脚や、膝の下だけ外側に広がっている膝下O脚。スカートが似合わない、ズボンの型崩れがひどいなど、ファッションでのお悩みも多いかもしれません。
しかしO脚は、見た目だけでなく将来的に痛みにもつながる可能性があるため、早く改善しておくに越したことはありません。しかし、O脚は生まれつきだと思っている方が多く、改善できると知らない方も。実はO脚は日常生活のクセによって生じている場合が多くあり、エクササイズで改善できる見込みがあります（個人差があります）。
特に日本人に多いといわれているのが、膝から下が外側に湾曲する「膝下O脚」という脚の形。これは、太ももの骨とスネの骨が膝関節でねじれが生じることにより起こっています。日常生活や運動などによる負荷により徐々に起こってきたものである場合は、エクササイズを行うことで十分改善できます。
O脚改善エクササイズ
今回は、膝下のねじれを改善するエクササイズをご紹介。簡単にできるので、毎日続けてみてください。
床に座ったところからスタートします。
１．右膝を曲げて、さらに右足首も曲げて、指先を天井方向に向ける
２．その足先を内側に向けて内股にする（足先のみ。膝はまっすぐのまま）
３．膝から上は内股にならないように両手で押さえながら、膝を曲げ伸ばしする
10～30回、毎日行うのがオススメです。つま先が内側に入りづらいという方は、お風呂の中でも膝下を内側・外側に動かす練習をしていくと、膝から下が動きやすくなってくるでしょう。
▼インストラクターの動きを動画で見てみよう！
AUTHOR
伊藤香奈
股関節ヨガインストラクター。会社員歴20年の長年の座り仕事＆長時間通勤で、股関節と腰の痛みに悩まされる。解剖学とヨガ・ストレッチ・筋膜リリース・骨格調整などを学び自らの痛みを克服した経験をもとに、オリジナルメソッド「股関節ヨガ」を考案。「立つ・歩く・家事をする・仕事をする」といった日常の動きが楽になるほか、股関節が整うことで、美脚・美尻・むくみ解消・ボディメイクの効果や便秘解消といった女性に嬉しい効果もあると人気が広まっている。
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