【椅子に座るとひざが開いてしまう人必見！】5分で完了！内ももの筋肉を鍛えるＯ脚改善エクササイズ
椅子に座ったときに、自然とひざが開いてしまう…。それは、内ももの筋肉が弱ってきているからかもしれません。内ももの筋肉は、日常生活では使われにくい筋肉です。内ももの筋肉をしっかりと鍛えて、両ひざをつけた美しい姿勢で椅子に座れるようになりましょう！
鍛えるべきは内転筋群（ないてんきんぐん）
内転筋群は「大内転筋（だいないてんきん）」「長内転筋（ちょうないてんきん）」「短内転筋（たんないてんきん）」「薄筋（はっきん）」「恥骨筋（ちこつきん）」の５つの筋肉から構成されています。
内転筋群の役割の一つに、股関節の内転という動作があります。簡単に言うと、脚を閉じる動作のことです。内転筋群が衰えてくると、Ｏ脚の原因になったり、椅子に座ると無意識にひざが開いてしまう原因になります。
Ｏ脚とは
Ｏ脚とは、ひざが外に開きOの形になっている脚のことを言います。
Ｏ脚は見た目も気になりますが、下半身太りやむくみの原因にもなります。内転筋群が弱くなると、相対的に太ももの外側の筋肉が発達し、脚が太く見えてしまいます。外側と内側の筋肉のバランスが崩れるため、血の巡りやリンパの流れが悪くなり、むくみやすくもなります。下半身をすっきりさせるためにも、内転筋群をしっかりと鍛えていきましょう！
内転筋群を鍛えるエクササイズ
内転筋群を鍛えるエクササイズをご紹介します！ 寝ながらできるので、お布団の上でも手軽にできますよ。
やり方
①脚を伸ばしたまま仰向けに寝ます。片脚を床から少し上げます。足のつま先はピンと伸ばしましょう！
②あげた脚をゆっくりと内側に傾けます。内転筋群が縮まっている感じがすればオッケーです。このとき、太ももの外側の筋肉は緩んでいます。
③元の位置に戻す→内側に傾けるを５〜10回繰り返していきましょう。反対側も同様に行なっていきます。
④まだまだ余裕がある方は、さらに引き締めていきましょう！ 両足を天井方向へ上げます。お腹と太ももが90度になるようにしましょう。
⑤ゆっくりと両脚を外に開いていきます。内転筋群が緩んでいる状態です。
⑥両脚を内側に傾け、クロスしていきます。内転筋群をしっかりと縮めていきましょう。
⑦両脚を開いてクロス、を５〜10回繰り返していきましょう。お腹の筋肉も引き締まっていきますよ。
動画で確認をしたい方はこちら
AUTHOR
上村ゆい
精神保健福祉士・社会福祉士の国家資格を持つヨガインストラクター。精神科勤務・飲食店・美容部員・農業など幅広い職種を経験し、2017年からフリーランスのヨガインストラクターとして様々な場所でレッスンをする。2019年から古民家を借りて、ヨガ教室を主宰。2021年からトータルビューティを学べるオンラインサロンを開設。どちらかというと身体が硬めのヨガインストラクター。
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