POSE & BODY
お腹が内側からみるみる引き締まる!お腹の深〜いところにある深層筋にめっちゃ効く仰向け×呼吸エクサ


くびれを作りたいなら、お腹の外側を鍛えるより、深層にあるインナーマッスルを使って、体の中心に向かって引き締める動きが効果的!1回で感覚の違いがわかりやすいインナーマッスルトレーニングをご紹介します!
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くびれを作るのは「深層筋」
キュっと引き締まったウエストのくびれラインを作りたいなら、お腹の深層にある腹横筋(ふくおうきん)を鍛えるのがカギ。その理由は、腹横筋の筋肉の特徴。腹横筋は、お尻や太ももの筋肉と比べて薄い筋肉で、筋肉の繊維が体に巻き付くように横方向についています。そのため、筋肉が縮むと体の中心に寄っていくように働きます。その中心に引きよる動きがくびれを作っていきます。
しかし、腹筋群は4層に重なっており、腹横筋は4層目。一番内側にあるため、感じづらい・鍛えられているのかわかりづらいなどの特徴があります。腹横筋に効かせていくには、呼吸をしながら、奥の方を中心に集めていくように意識してみましょう。
お腹のインナーマッスルにスイッチを入れる呼吸エクサ
お腹に圧をかけていくため、食後は控えて行っていきましょう。朝に行うと、1日中お腹の奥のインナーマッスルが働いている感覚を感じ、姿勢も良く過ごしやすくなるのでオススメです。

photo by KANA ITO
1.膝を曲げて仰向けになる
2.おへその横あたりに両指を当てる(おへそから指4本分くらい外側)
3.大きく吸いながらお腹を膨らませ、吐きながらお腹を凹ませ指を押し込む
呼吸に合わせて繰り返し、吐くときにお腹の奥の方が働いていくのを感じてみましょう
▼動画でインストラクターの動きをチェック
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