浮き輪肉が気になるなら【腹斜筋】を意識して！ぷよぷよたるみ腹がみるみる細くなるヨガエクサ

しつこい浮き輪肉の原因は腹斜筋の弱化

ボディラインの悩みは様々ありますが、女性が最も気になるのはウエストまわり、特に脇腹につくぷよぷよとした浮き輪肉ではないでしょうか。運動をしてもエクササイズをしてもなかなか落ちない浮き輪肉がついてしまう原因の一つに腹斜筋が弱くなっていることが挙げられます。

腹斜筋とは外腹斜筋と内腹斜筋と呼ばれる2つから構成されています。外腹斜筋は腹斜筋の表層部にある筋肉で肋骨の外側から骨盤上部にかけてついていて、主に体幹を左右に側屈させたり、捻じる動きに使われます。内腹斜筋は外腹斜筋の内側に位置しており、外腹斜筋の動きを補助する働きをしています。

腹斜筋と浮き輪肉の関係性とは

腹斜筋はお腹の横側にある筋肉で、主な働きは体幹を左右に側屈させたり、捻じったりすることですが、私たちの日常生活の中ではなかなか腹斜筋を使う機会が少ないと言われています。スマホ利用やデスクワークなどで長時間同じ姿勢で過ごしているとどんどん腹斜筋は使われず、さぼりがちになり弱くなることで筋肉がたるんでしまいしつこい浮き輪肉になってしまいます。

浮き輪肉を撃退し、スッキリさせるためには日頃から腹斜筋をしっかり使って目覚めさせることが大切です。今回は座ったまま出来る浮き輪肉スッキリさせるヨガエクサをご紹介します。

腹斜筋を鍛えて浮き輪肉撃退！すっきりウエストを手に入れるヨガエクサ

＜やり方＞

１）床の上に三角座り（体育座り）に座り、座骨を床に対して垂直に立てた状態になる。時骨盤が丸まりやすい方はクッションやヨガブロックをお尻の下にいれて高さを出しましょう

２）両手を頭の後ろに添え、軽く肘を開く。骨盤を立てた状態のまま、上体を斜め45度後ろに倒す。ここで骨盤が丸まったり頭が前に出たりしないよう骨盤から頭頂までまっすぐのラインをキープする

３）息を吐きながら胸の背骨を右側にねじる。腰は動かさず、みぞおちから上の背骨を一骨一骨ねじるイメージで

４）息を吸いながら正面に戻り、今度は息を吐きながら反対側にねじる

５）左右にねじることを1セットとし、5セットほど繰り返す