さっきトイレに行ったばかりなのに…【更年期世代に多い、尿漏れの原因とは？】今すぐできる３つの対策

尿トラブルの原因は骨盤底筋の緩みと女性ホルモンの低下

尿もれ、頻尿の原因は大きく2つあります。骨盤底筋の緩みと、女性ホルモンであるエストロゲンの低下です。

骨盤底筋は、膀胱や尿道など腹部の臓器を支えるハンモックのような筋肉です。骨盤底筋は膀胱を支え、尿道を締める役割がありますが、この筋肉が緩んでしまうと尿もれしやすくなります。

また、更年期からエストロゲンが低下すると、膀胱の粘膜が薄くなったり、筋肉量が減少することがあり、これも頻尿や尿もれの原因となります。

しかし、骨盤底筋は筋肉ですから、トレーニングによって強化できます。つまり、改善が可能なのです。

骨盤底筋含めた骨盤周りの筋肉を鍛える簡単トレーニング

ここからは対策ケア方法を見ていきましょう。1つ目が、骨盤庭筋のトレーニングです。今回は、骨盤底筋だけでなく、骨盤周りの筋肉を丸ごと一気に鍛える簡単な方法を紹介します。

①かかとどうしをくっつけて立つ。足先は90度以上、しっかり開く。

※ただし、脚の痛みがある人は無理のない範囲で開くようにする。

②かかとどうしを付けたまま、約10cmかかとを上げる。ゆっくりと下ろす。

※ふらつくときは壁やいすにつかまって行ってもよい。

③　②を10回繰り返す。

簡単な運動ですが、太ももの内側、お尻、脚全体、体幹の筋肉を使っていることが感じられます。信号の待ち時間や、家事の合間など、隙間時間にぜひ取り入れてみてください。