寝転がるだけ＆挟むだけ！ガチガチになった体を優しくほぐす簡単ストレッチ【バスタオルを準備して】

【前傾して腕を振るだけで】肩と背中が軽くなる！目からウロコの肩こり解消エクサ

今回は、慢性的な肩こりに悩む人、忙しくてストレッチをする時間がない人のおすすめ、ガチガチになった肩や背中が軽くなるエクササイズのご紹介です。立ったまま腕を振るだけだから超簡単！仕事の合間でもできるので、さっそく試してみませんか？

【肩甲骨の張り付き・もっさり背肉解消】肩甲骨を確実に動かす！手のひらスリスリエクササイズ

「肩甲骨を動かしましょう」と言われて、自信を持って「はい！動かせています」と答えられますか？肩甲骨を動かしているようで、実は動かせていない。肩の関節だけで腕を動かしてしまっている人がとても多いです。そこで今日は究極にシンプルな肩甲骨を動かせているかどうか確かめるエクササイズを一緒にやりましょう！肩甲骨の張り付きを取ると、もっさり背肉も解消できますよ！

【寝ながら１分続けてみて】ひと回りスリムな華奢ボディになる！全身引き締めが叶う「橋のポーズ」

肩甲骨が浮き出て引き締まった背中、キュッと上がったお尻、スラっとした脚。ただ痩せているだけではなく、全身引き締まったバランスのとれた美しいボディに憧れますよね。美ボディを手に入れるためには、筋肉をきちんと鍛えていきたいところ。寝ながら鍛えられる「橋のポーズ」のアレンジを紹介していきます。

胸椎が硬いと背中もガチガチに！胸椎狙い撃ちで背中が楽になるストレッチ

いつも背中がガチガチ、背中にコリを感じている方は、胸椎（胸の高さあたりの背骨）が硬い可能性があります。今回は原因を狙い撃ちして背中が緩めるストレッチをご紹介します。

【しゃがむとかかとが浮く人必見！】ポイントはすねとふくらはぎ｜脚関節の可動域を広げるエクサ

しゃがむとかかとが浮いてしまう、股関節が開きづらいと感じる人、多いと思います。しゃがみ姿勢が深くできるようになると、私たちにさまざまなメリットをもたらしてくれます。今回は「すね」「ふくらはぎ」の筋肉にアプローチした、無理なくしゃがみ姿勢ができるようになる方法をご紹介します。