ズボラさんにぴったり【寝ながらできる脂肪燃焼！】脂肪が燃えて爆痩せ＆くびれができるツイストエクサ

脂肪燃焼は一気に頑張らなくてもOK！

脂肪を燃やすにはジョギングなど長時間の運動をしなくてはいけないと思っている方も多いと思いますが、実はそんなことはありません。スキマ時間にちょこちょこ行っても脂肪は燃えるのです。

運動を開始した直後は糖がエネルギーとして最初に消費されやすく、徐々に脂肪がエネルギーとして消費される割合が増えていくことから”長時間運動しなくては”というイメージが生まれたのかもしれません。短い運動の場合は割合としては糖の方が多いのですが、実は脂肪もエネルギーとしてきちんと消費されているのでスキマ時間にちょこちょこ運動をしても効果は出るのです。

脂肪燃焼しやすい時間帯はズバリ！

同じ運動を行うのでも時間帯や食事の前か後か？などによっては脂肪燃焼の効果に差が出てくるのをご存じですか？
一日の中でも効率よく脂肪が燃えるタイミングはズバリ朝食前と夕方〜夜のタイミングです。

朝食前

朝食前は血液中の糖が比較的低い状態なので脂肪をエネルギーとして消費する割合が増えます。朝食前の運動はあまりハードなものではなくウォーキングなど軽めのものにしましょう。また極端に空腹な場合は軽いストレッチ程度に留めましょう。

夕方〜夜

基本的に夕方〜夜にかけては一日の中でも体温が上がる時間帯なため、脂肪が燃焼するまでのプロセスが少し早まることから効率よく脂肪燃焼できます。就寝する３時間前に行うと睡眠の質も高まります。

※更に運動直後に摂取する食べ物の順番はタンパク質や野菜を先に食べてから、炭水化物などを食べると脂肪を蓄えにくくなります。

寝ながらできるツイスト脂肪燃焼エクサ

①まずはウォーミングアップとして仰向けになり、両手両脚を天井方向へあげてぶらぶらと10秒程度ゆらします。
次に両手を組んで頭の上へ伸ばし、足は肩幅に開いた状態で全身の伸びをしながら２〜３回深呼吸をしましょう。

②両膝を曲げて脚をしっかり閉じます。両手は組んで腕を胸の上に伸ばします。

③まずは組んだ両手を右肩の方へもっていきながら両膝は左へ倒して身体をツイストさせます。次に両手を反対の左肩の方へもっていきながら両膝を右へ倒してツイストさせます。

 ④組んだ両手を右の腰骨の方へもっていきながら両膝を左へ、次に両手を左の腰骨へもっていきながら両膝を右へ倒してツイストさせます。

⑤　③〜④の動きを約１分間繰り返して行い（スピードは１秒に１ツイストくらいを目安に）終わったら30秒間休憩します。
これを１セットとして３セット行います。動いてる最中は呼吸を止めないようにしましょう。慣れて来たらセット数を増やすと、より多くの脂肪が燃焼します。

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