【毎朝たった３分の脂肪燃焼習慣】呼吸が浅いと脂肪が燃えない？痩せやすい体を作るための３ステップ

呼吸が深まると、痩せやすくなるのはなぜ？

呼吸とは、吸う息で外から酸素を取り入れ、吐く息で二酸化炭素を排泄すること。私たちの体には、体内に取り入れた酸素を利用して脂肪を燃やす働きがあります。また、酸素を体内に巡らせるためには、二酸化炭素の役割も大きく、ゆっくり息を吐き出すことで、細胞の隅々まで酸素が届きやすくなります。つまり、深い呼吸をすることで酸素をたくさん体に取り込み、細胞を活性化させ、脂肪を燃やしやすい体を作ることができるのです。痩せやすい体になるには、まず、呼吸を深めることが大切です。

呼吸を深めて脂肪燃焼！痩せやすい体を作る３ステップ

運動する時に筋肉が使われるように、呼吸をする時にも筋肉（呼吸筋）が使われています。具体的には、お腹の奥にある横隔膜と肋骨の間にある肋間筋の二つ。息を吸うと 横隔膜が縮んで胸が広がり、息を吐くと横隔膜が緩んで胸がしぼみ、その動きが大きくなると深い呼吸に繋がります。呼吸筋がしっかり使えるようにするには、肋骨まわりのマッサージが効果的です！

ステップ１：肋骨のマッサージ

1.あぐらや正座などの楽な姿勢で座る。

2.両手を肋骨にあて、指先で上下左右、さするようにマッサージする。

肋骨は体の前側だけでなく背中まで繋がっています。30秒～１分を目安に手の届く範囲で肋骨全体をマッサージしましょう！

ステップ2：横隔膜のマッサージ

1.肋骨の際に指先を添え、息を吸って背筋を伸ばす。

2.息を吐いて体を前に傾ける。

3.そのままゆっくり呼吸を繰り返す。指先で肋骨の際をマッサージして横隔膜を緩める。

4.2～３の動きを３回程度繰り返し、元の姿勢に戻る。

体を前に倒す時は、吐く息と共に指先が自然に内側に入るようなイメージです。痛みや違和感がある時は指先を動かさなくてもOK！無理やり指を押し込むのはNGです。

ステップ３：胸を開く深呼吸

1.ゆっくり息を吸いながら、両手を横から回し上げ胸を開く。

2.ゆっくり息を吐きながら胸の真ん中で合掌する。繰り返し３呼吸行う。

深い呼吸で代謝のよい状態を保ち続けよう！

いかがでしたか？呼吸が浅くなると、体の中に取り込む酸素の量も少なくなります。逆に呼吸が深まり酸素の量が増えると、必死に運動をしなくても、日常の中でエネルギーを消費する量が増えてきます。代謝が上がり、脂肪が燃えやすく痩せやすい体に変わっていきます。その日１日が代謝のよい状態ですごせるように、今回紹介した３ステップのメソッドを毎朝の習慣に取り入れてみませんか？