【体脂肪がメラメラ燃える体質に】褐色脂肪細胞を刺激して痩せ体質に「肩甲骨エクサ」3選

肩甲骨とは？

肩甲骨は、背中の上部に羽のようについている、三角形の2つの骨のことです。一部が鎖骨と繋がっていて、主に肩、背中の筋肉によって支えられていて、胴体から浮いています。肩甲骨が動くことによって、肩や腕もスムーズに動かすことが可能になります。

また、肩甲骨の周囲には、熱を生み出して脂肪燃焼を促進する働きのある「褐色脂肪細胞」が密集しているといわれています。そのため、肩甲骨を動かして、この「褐色脂肪細胞」を刺激することはダイエット効果を高めるために、とても有効です。

肩甲骨を動かすエクササイズ3選

では、早速肩甲骨を動かすエクササイズを３つご紹介します。是非やってみてください！

胸を開くエクササイズ①

胸を気持ちよく開いていくエクササイズです。誰でも簡単に出来るので是非やってみて下さい、

<やり方>

①    膝立ちもしくは立った状態で、壁に手をつき、指先を下に向けます。

②    そのまま反対の胸を開きます。胸が開いている感覚があればOKです！

③    ここで数呼吸行ったら反対も行いましょう。

胸を開くエクササイズ②

肩甲骨や肩周りが緩むエクササイズになります。無理せずに行いましょう。

<やり方>

①    両膝を立てて、手の甲を腰に当てます。

②    肘を膝の内側に入れて膝で押していきます。

③    数呼吸していきましょう。

肩甲骨を寄せるエクササイズ

このエクササイズは少しトレーニング要素が含まれます。①②を行った後にやってみてください。

<やり方>

①    手をY字に開いて、そのまま肘を身体につけるように曲げていき、肩甲骨をしっかり寄せます。

②    吸う息で手を戻し、繰り返します。

10回2〜3セットを目安に行ってみてください。

肩甲骨を動かして燃焼しよう！

いかがでしたか？ 今回はダイエットを目的としたエクササイズを紹介しましたが、実は、痩身以外にも様々なメリットがあります。

肩甲骨を大きく動かすと、血行がよくなり筋肉がほぐれ、肩や首の凝り解消に繋がります。肩こり首こりが解消されると、姿勢も自然と改善できますよ！ 美容のためにも健康のためにも、ぜひ、肩甲骨を大きく動かすエクササイズを取り入れてみて下さい。