柔軟性アップ!前屈&開脚がラクになる3つのストレッチ

 柔軟性アップ!前屈&開脚がラクになる3つのストレッチ
Kenji Yamada
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その3.開脚ポーズに...可動域が広がる「しゃがんで開脚」

股関節が開き腸腰筋と体幹も強化できるワーク。「物を拾うときもこの姿勢を習慣にしていました!」

HOW TO
1.足は肩幅に開きつま先を外へ向け手は腰に。つま先の角度は膝と同じに、膝が開くところまでに留める。

西浦莉紗さんがストレッチしている
Photo by Kenji Yamada

2.ゆっくりとしゃがみ両手を床につく。かかとと内くるぶしは前方、膝を後方に押し、重心は手にのせない。

西浦莉紗さんがストレッチしている
Photo by Kenji Yamada

3.上体は真っすぐ、膝は後方をキープして胸の前で合掌。バランスがとりづらければ足幅を広げる。

西浦莉紗さんがストレッチしている
Photo by Kenji Yamada

教えてくれたのは...西浦莉紗さん
アクロヨガジャパン代表、アクロヨガ正式指導者。「アクロヨガをブームではなく流派に」という思いのもと、ヨガクラスやヨガイベントを担当し海外でも精力的に活動している。

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Photos by Kenji Yamada
Text by Ai Kitabayasji
yoga Journal日本版Vol.56掲載



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西浦莉紗
西浦莉紗さんが前屈している
西浦莉紗さんが前屈している
西浦莉紗さんがストレッチしている
西浦莉紗さんがストレッチしている
西浦莉紗さんがストレッチしている
西浦莉紗さんがストレッチしている
西浦莉紗さんがストレッチしている