【1分だけ！LOLO流全身引き締めメソッド】美脚効果もある「下腹部&脚痩せエクササイズ」

筋肉の硬さを取るのが、美ボディへのファーストステップ

「LOLO流メソッドは、ほぐして・緩めて・鍛えて体を劇的に引き締めていきます。筋肉が硬い状態でアクティブに動いても、体は肥大化してしまうので要注意。効かせたい部分に意識を向けながら、最初にその部分の硬さをほぐすストレッチを3回位を目安にゆっくり行い、同じ動きを速いテンポで10回～15回行うのがLOLO流メソッドのポイントです。

また、大きな筋肉に強い負荷をかける筋トレではなく、深層部にあるインナーマッスルを働かせて、しなやかで美しいボディラインを作るのがLOLO流メソッドのこだわりです。その際、鍛えている部分に意識を向けながら体を動かすことを忘れないで。キレイにポーズをとろうとする意識も大事で、手の指先から足先まで神経を行き届かせ、誰かに見られているという緊張感を持って行いましょう。自分の体に集中するだけでエクササイズの効果は変わってきます。」(LOLO先生)

ぽっこりお腹とムッチリ脚を同時にシェイプ

「夏までに確実に体を引き締めるには、まず太りやすい食事をしていないかチェックしてみましょう。私は魚と肉をほとんど食べず野菜中心の食事を続けていますが、肌や髪がカサつかないように油はナッツから摂るようにしています。必須脂肪酸であるα-リノレン酸を多く含み、中性脂肪を減らす効果があるアマニ油もおすすめ。中性脂肪が増える動物性油を多く摂取している人は、オイルから食生活を見直してみましょう。そして、試してみたら体の変化を観察し、どんな食事が自分の体に合っているか見極めてチョイスしていくことも大切です。

今回は、1ポーズでお腹と脚を効率よく引き締まるエクササイズを紹介します。膝を床から持ち上げて、腹筋に負荷をかけることで下腹部太りを解消。さらに膝の開閉動作で内腿とふくらはぎがシェイプされ、たるみのない美しいボディラインが手に入ります」(LOLO先生)

下腹部＆脚痩せエクササイズ

目的:腹筋を使いながら、内腿とふくらはぎの筋肉を併せて刺激

1.四つん這いになり肩の下に手首をセットする。膝とかかとをつけて、つま先を立てる。

2.下腹部、内腿、ふくらはぎに意識を向けながら、両手で床を押して両膝を真上に持ち上げる。お尻を上げると上半身が前に出てしまうので膝を持ち上げて。

3.かかとをつけたまま膝を開く、閉じるを繰り返す。

※最初にアプローチする部分の硬さをほぐすために3回位を目安にゆっくり行い、次に筋肉を鍛えるために速いテンポで15回繰り返す。

〈プロフィール〉

LOLOYOGA tokyo代表 溶岩YOGAスタジオ【ALLURE】 をメインスタジオとし月1000人もの生徒を集める人気インストラクターとして活動。"Body Positive"をコンセプトに独自のストレッチとエクササイズメソッドで美しい姿勢とポジティブで健康的な体と心作りを考案し指導している。またマタニティ・産後などのボディケアをはじめダイナミックな動きを取り入れたトレーニングは、著名人やモデルをはじめ年齢や性別に関わらず多くの人に支持され、2023年からプレ花嫁様だけに向けた花嫁YOGAを考案し活躍の場を広げファンを増やし続けている。『ヨガジャーナルオンライン』でLOLO流ストレッチ&エクササイズの記事を好評連載中。