腹筋トレーニングが苦手でもキレイなお腹は手に入る！【四つ這いで後ろを見るだけ】お腹やせストレッチ

 ウエストに自然なくびれが欲しい！

ヒザを立てて仰向けになり上半身を起こす腹筋運動では、主に腹直筋を強く収縮させてお腹の表面にある筋肉を鍛えることができます。この運動はシックスパックと呼ばれるバキバキのお腹を作るには必須です。

しかし、もし目指している体型がバキバキのお腹ではなく自然なくびれがあるスッキリしたキレイなお腹であれば、がむしゃらに腹筋運動に挑戦しなくても大丈夫です！むしろ筋力が伴っていないのに自己流で無理に腹筋運動に挑戦すると、腰や首を痛めることもあるので注意してくださいね。

腹部には、腹横筋・内腹斜筋・外腹斜筋・腹直筋の順番に筋肉が重なっており、表層の腹直筋だけを鍛えれば良いというわけではありません。普段猫背の姿勢で肋骨と骨盤が近づいている状態が続くと、お腹が上と下から押しつぶされた状態になってお肉がたまります。そして、動きにくくなった部分には脂肪がどんどんついていきます。

キレイなお腹をつくるためには、まずは体幹の筋肉を伸ばすことが非常に大切です。ぽっこり下腹が出てしまうお腹にもくびれを作るのにも鍵となるのはお腹を斜めに走る腹斜筋です。腹斜筋のトレーニングは数多くありますが、腹筋ゼロの状態だと自分の腹部の重みを仰向けや横向きで耐えるトレーニングはとてもきついと思います。そこで今回は、腹筋ゼロの状態でも四つ這いの姿勢が取れる人ならだれでもできる、お腹やせストレッチをご紹介します。

四つ這いお腹ストレッチ

ストレッチでまず片側を伸ばして肋骨と骨盤の距離を離します。そして、伸ばしているのと反対側は縮んでいるため、左右両方行うことで脇腹の筋肉をしっかり伸び縮みさせることができます。筋肉は縮めた後に伸びやすくなる性質があるため、この収縮と弛緩を交互に行うことでお腹を鍛えることもストレッチすることも叶い、スッキリお腹に近づけますよ。

＜やり方＞

１）四つ這いになり、息を吐きながら左肩ごしに左後ろを見て、息を吸って目線を戻す

２）息を吐きながら右肩ごしに右後ろを見て、息を吸って目線を戻す。左右交互に数セット行う

３）右脚を伸ばして左脚の外側につき、息を吐きながら左肩ごしに左後ろを見て、息を吸って四つ這いに戻る

４）左脚を伸ばして右脚の外側につき、息を吐きながら右肩ごしに右後ろを見て、息を吸って四つ這いに戻る。左右交互に数セット行う

肩ごしに後ろを見る時に肩と骨盤の距離が近づき脇腹がぎゅっと縮み、反対側の脇腹はしっかりストレッチがかかります。１）２）の動きに慣れてきたら、３）４）の動きも取り入れてみましょう。マットの上で行う場合は、クロスさせた足はマットの外につくくらい大きく動かしてください。

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