【反り腰や縮こまった腰の改善に】合間にできる！腰をゆるめて骨盤を立てる「腰のゆる伸びストレッチ」

反り腰のお悩み「腰痛・下腹ぽっこり・前ももの張り」を改善するために

反り腰の人は骨盤が前に傾いているため、何もしなくても腰が縮み、負担がかかっています。電車で立っているだけなのに、椅子に座って仕事をしているだけなのに、反り腰の人は腰に負担を感じます。この縮んだ腰をそのまま放置しておくと、慢性腰痛に繋がりかねません。縮んだ腰を丸めて伸ばすようなストレッチが必要です。

今回紹介するストレッチは、縮んだ腰がゆるむだけでなく、骨盤を正しい位置へと導いてくれます。「腰に負担がかかるだろうな」と感じるような時に、ちょっとしたストレッチを行い、姿勢のリセットが行えると理想的です。回数を決めずに隙間時間に何度もやるのがおすすめです。

また、反り腰の姿勢の人は腰痛だけでなく、下腹がぽっこりと出ている、前ももが張るなどのお悩みも同時に感じていることが多いです。骨盤が前に傾いていることで、本来力が入るはずのお腹に力が入らなくなったり、前ももに負荷がかかるからです。
今回のストレッチは腰への負担を軽減し、姿勢をリセットする目的があります。腰を丸めてストレッチする時に、息を吐いて下腹をへこませる意識を持ってください。こうすることで、下腹にスイッチが入りやすくなり、前ももの余計な力も抜けていきます。
私たちの体の悩みは普段の崩れた姿勢から引き起こされています。腰だけをなんとかするのではなく、根本の姿勢から改善していきたいですね。それではストレッチのやり方を説明します。

【反り腰を改善する】デスクワークの合間にできる！腰をゆるめて骨盤を立てる伸びストレッチ

１）立ち膝になります
椅子に座って行う場合は足裏を床につけてください。

２）腰をゆるませる伸びストレッチ
手を組んで腕を前に伸ばしながら、腰を丸めます。この時、息を吐いてお腹をへこませましょう。3秒間ほどその体勢キープして腰の伸びを感じましょう。

３）姿勢を戻して骨盤を立てます
腰を伸ばした状態から姿勢を戻して骨盤を立てます。この動作を繰り返してください。時間がない時は1回で終わっても良いですし、5回連続で行っても良いです。毎回良い姿勢に戻ることを心がけましょう。

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