【「骨盤を立てる」を実感できる２つの基準とは？】硬い人ほど成果が出る内ももストレッチ

もう迷わない！骨盤を立てる＝坐骨を両方床につけた状態です。

骨盤が正しく立てられていることを自分で判断するために、知ってほしいのが坐骨という骨です。左右のお尻の下にそれぞれあり、触るとゴリゴリとした感触があります。この坐骨を両方床につけて座ることで、骨盤が立てられているかを確認できます。

1つ目のポイントは、左右の坐骨が両方床についていることです。お尻の下の感触でわかると思います。どちらか一方しか床についていないことが多いので気をつけてみてください。
そして、2つ目のポイントは、坐骨が床に対して垂直になっているかどうかを見てください。垂直になっていない時は、坐骨に体重をかけることができず、体勢が不安定で座りにくくなります。この2つのポイントを意識してストレッチを行なってください。

また、今回紹介するストレッチは内ももをメインに伸ばす動きを行います。この内ももが坐骨を床に垂直に立てやすくするためにとても重要です。
理由は、内ももが硬い人は骨盤の動きが小さく、坐骨を垂直に立てることが難しいから。内ももを伸ばしながら、坐骨を立てる。この2つを意識してやっていきましょう。
骨盤を立てられているかどうかを見た目で確認するのではなく、あなたの体の感覚を頼りに判断していきましょう。それではストレッチのやり方を説明します。

【硬い人ほど成果が出る】骨盤を正しく立てる基準がわかる！内ももストレッチ

１）足裏を合わせて座ります

２）片足を伸ばします
この時、坐骨が両方床についているかどうか、坐骨が床に対して垂直になっているかどうか確認してください。この坐骨の状態を目安に足の開き具合を調整してください。

３）足をなぞって内ももストレッチ
片手で内ももに体重をかけて伸ばしながら、上に挙げた手を遠くに引っ張って体側もストレッチしましょう。10秒キープしたら反対も行ってください。

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