【内もも硬い人やってみて】様々な不調を改善！メリットいっぱい内転筋ストレッチ
股関節の硬さを感じたり開脚が苦手な方、内ももの突っ張りが気になりませんか？その突っ張りが不調の引き金となっているかもしれません。
内ももが硬いとどうなるの？
長時間の座り姿勢や運動不足になると内ももにある内転筋群の血流が滞り、内ももが硬くなってしまいます。これらは筋肉が硬くなることで血行不良になり、様々な身体の不調を引き起こします。どんな不調が起こりやすいのかと言うと、
● 冷え性
● むくみ
● 腰痛
● 姿勢不良
● 骨盤のゆがみ
● Ｏ脚
● もものたるみ
これらの不調は内転筋群を伸ばすことで血流を促進し、改善することが期待できます。
内転筋群は脚を内側に閉じる時に使う筋肉ですが、歩いたり真っ直ぐ立っている時にも使われる大切な筋肉です。はじめは硬さを感じ、なかなか伸びを感じられないかもしれませんが、何度も繰り返すうちに少しずつ伸びてくるので、諦めずに継続してみてくださいね。
内ももを柔らかくする内転筋ストレッチ
＜やり方＞
１）四つん這いになり、つま先を立てます
２）左脚を股関節から真っ直ぐ左へ伸ばします
３）息を吸って背中を伸ばし、吐きながらお尻を後ろに引き、左のつま先を上に向けます。背中が丸まらないようにお腹と右ももを近づけます
４）息を吸いながら前に戻ります
５）吐きながら左のももの内側の伸びを感じて、吸う息でゆっくり戻るのを繰り返します
６）反対側も行いましょう。
▼ 詳しい動きを動画で確認したい方は、こちらかどうぞ ▼
AUTHOR
mai
『ヨガ×好きなこと=笑って過ごす』をモットーに、誰かの好きなことに目を向けて、ヨガに触れる機会を広めています。ヨガとの出会いは介護福祉士として働き、家事も子育ても手を抜く事が出来ず体調を崩した時期。ヨガを続けることによって心身が安定することを体感し、生きづらさを感じているかたへヨガの魅力を伝えたいという思いで、インストラクターの道へ。ココロとカラダをゆるりとほどく柔らかいヨガで、日常を心地良くするお手伝いをしています。
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