キツい運動不要！【二の腕のたるみ対策】夏までに二の腕スッキリエクササイズ

二の腕のたるみの原因は「上腕三頭筋」の衰え

年齢を重ねると太さやたるみが気になるパーツが増えますが、特に二の腕のたるみが気になるという人は多いと思います。大きく手を振った時に、通称振り袖と呼ばれる揺れるのが恥ずかしいという方も多いのではないでしょうか？

二の腕のたるみが気になるのは上腕の後ろ側の筋肉・上腕三頭筋が衰えているのが原因。上腕三頭筋とは力こぶを作る上腕二頭筋の反対側に付く筋肉で、肘を伸ばす時に使われます。物を持ち上げたり引き寄せたりという肘を曲げる動作は日常で多く行われます。

しかし、肘を伸ばして何かを押すような動作は日常でほとんど行うことがなく、上腕三頭筋はどんどん衰えてしまうのです。筋肉が衰えると代謝が下がり脂肪を蓄えやすくなり、年齢とともにたるみへと繋がります。

ただ、何もない場所で肘を伸ばして押すようなきついエクササイズをするのはなかなか難しい…。そこで今回はどこでも簡単にできる二の腕スッキリエクササイズをお伝えします！

二の腕スッキリエクササイズ

＜やり方＞

１）床でも椅子でも良いので座るか、脚を腰幅くらいに開いて立つ

２）両手指をお尻の後ろで組み（組みやすい状態でOK）、肩を外に回して肩甲骨を寄せる

３）息を吸いながら、組んだ手とお尻を離すように引き上げる。この時、肩が上がらないように二の腕に意識を向けて、無理のないところまで引き上げる

４）息を吐きながら戻す

５）息を吐きながら二の腕を引き上げる、息を吐きながら戻すの動きを何度か繰り返す

６）交互に組んだ指を組み替えて、５）を繰り返す

７）最後に手を離したら、背中を丸めて一呼吸する

今回紹介したエクササイズは二の腕のたるみだけではなく、肩こり解消・巻き肩改善・姿勢改善・背中痩せなどにも効果があります。簡単なのにメリットがいっぱいのこのエクササイズ、この春からぜひ始めてみましょう。

▼ 詳しい動きを動画で確認したい方は、こちらからどうぞ ▼