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こんなに簡単でいいの!?【1日たった３分】振袖二の腕をほっそり！「振って伸ばす」簡単ゆるトレ

HINACO 2023-04-04

春になり、薄着になると同時に気になり始めるのが身体のライン。特に二の腕は見えやすい部分ということもあり、脂肪が気になるという人も少なくないと思います。今回ご紹介するのはそんな二の腕の振袖肉を撃退するゆるトレ。キツイ運動なしで行える内容なので、トレーニングで挫折した経験がある方にもおすすめです。

二の腕が太くなりやすい原因とは？

腕を振った時にぷるんと揺れる「振袖肉」。薄着の季節になると特に気になりますよね。

二の腕の筋肉は日常生活で使われる機会が少ないため、筋肉量も少なく皮下脂肪がつきやすいのが特徴。特に女性の場合は、ホルモンバランスの影響で皮下脂肪がつきやすいので、すぐに太ってしまいます。

二の腕を引き締めるには、基本的な食生活の見直しのほかに、猫背や巻き肩などの崩れた姿勢を正すことが大切です。猫背や巻き肩で長時間過ごすと、肩周りの筋肉が緩み、そこに繋がっている二の腕が太くなるのです。さらに筋力が衰えると、血流が悪くなり、むくみが生じるため、それも二の腕が太く見える原因となります

二の腕の振袖肉には「上腕三頭筋」にアプローチ！

上腕三頭筋とは、二の腕のたぷたぷとした振袖部分にある筋肉で、主にひじを伸ばす動作で働きます。また、上腕三頭筋は肩甲骨に付着しているため、肩甲骨同士を引き寄せる動作でも働きます。トレーニングやストレッチで上腕三頭筋に直接アプローチすれば、肩甲骨が動かしやすくなるので、二の腕の引き締め以外に肩こり解消や姿勢改善などにも効果が出ます。

二の腕ほっそり！誰でもできる「簡単ゆるトレ」

上腕三頭筋トレーニング

①四つ這いになり、肩の真下に手首、お尻の真下に膝がくるようにしましょう。

②右腕を体側に伸ばし、小指側を天井を向けて軽く脇を締めます。

③ひじを伸ばしたまま、右腕を上がるところまでゆっくり引き上げます。一番引き上がったところで脇をキュッと締め、右腕を上下に小刻みにテンポよく動かします。

【ポイント】猫背になって体幹が落ちないよう、背中をスーッと伸ばしながら行いましょう。

上腕三頭筋ストレッチ

①四つ這いの姿勢になり、右手の小指を床につけます。

②そのまま床をこすりながら右腕を前へ伸ばし、脇から手の小指までべったり床につけましょう。二の腕の内側に右のこめかみをつけます。脇の下がじわじわと伸びるのを感じながら、数呼吸キープします。反対側も同様に行います。

AUTHOR

HINACO

東京都出身。20代に入った頃、自身のことを気にかけていなかった生活から、ヨガを通して身体やマインドの変化を感じるようになり、オアフ島へ渡ってヨガの学びを深める。毎朝マインドフルネス瞑想やヨガを実践し、日々探究。“今“ある自分を最大限体験するようなヨガ、マインドフルネスを伝えている。（2021年ヨガフェスタ講師／マイプロテインヨガ講師／TODAYヨガスタジオにてレッスン開催中）

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