ランニング前におすすめ!“走れる体”を作る3つのヨガ&ストレッチ

YJ

ランニング前におすすめ!“走れる体”を作る3つのヨガ&ストレッチ

ランニングが日課な人におすすめのワークを、ランヨガ講師の伊藤ゆりさんに教えてもらいました。腕振りをスムーズにする首や肩まわりをほぐすストレッチ、走行中もブレない体へ導くプランク、脚を後ろへ蹴り出しやすくするダウンドッグを試してみて!

首や肩まわりをほぐすストレッチ

1.両腕を真横に広げ、吐く息とともに手のひらを押し出し、腕の下側を伸ばす。

首や肩をほぐすストレッチ

2.次に親指と人差し指で作った輪を下に向け、腕の上側を伸ばす、を繰り返して。

首や肩をほぐすストレッチ

体幹を鍛えるプランクポーズ

四つん這いで肩の真下に手を置き、指を均等に開く。息を吸いながら膝を上げ、両脚を揃えて伸ばし5呼吸キープ。

体幹を鍛えるプランク

POINT:太腿の裏を天井に引き上げ、お腹の力も使ってかかと~頭頂まで全体をまっすぐに!

Model by Nina Ito
Hair&make-up by Kazumi Kikuchi (P-cott)
Text by Nobuko Okamoto

RELATED関連記事

All photosこの記事の写真一覧

首や肩をほぐすストレッチ
首や肩をほぐすストレッチ
体幹を鍛えるプランク
ダウンドッグ
脚を上げたダウンドッグ
facebook

Yoga Journal Onlineをフォロー

Facebookページでいいね!する