【伸ばして揺らすだけ】バストアップはもちろん、お腹まわりもスッキリ「肩甲骨ユラユラはがし」

バストアップはもちろん！はみ出た横っ腹も引き締まる

寒さがまだまだ続く2月。寒さ対策のためにたくさん着込んでしまい、厚着になり背中、肩も凝りやすくなってしまいます。凝りや滞りをそのまま放置してしまうと固まり余計に厚みが出てしまい寒くて背中がとくに丸まりがちに。「あれ？最近上半身が太ってきたかも？」と思う方も多いのではないでしょうか。背中全体はもちろんの事、肩関節や肩甲骨周りをしっかりと動かして丸みや厚みのない凛とした美しい背中周りをキープしましょう！

背中や肩甲骨が硬いとどうなるの？

1）バストが垂れやすくなる
肩甲骨が外に開いたまま硬くなると、胸の大胸筋や小胸筋は縮んだ状態になり血流が悪くなってハリを失いバストが垂れやすくなってしまう。呼吸も浅くなる原因に。

２）肩こりや首こりが起きる
肩甲骨まわりの筋肉が緊張してこわばると血流が悪くなって柔軟性が失われ、肩や首にこりが発生。こわばった筋肉が血管を圧迫して疲労物質がたまると痛みも生じやすくなる。

３）基礎代謝が落ち、太りやすくなる
肩甲骨まわりの筋肉が硬くなって動きが悪くなると筋肉が衰え基礎代謝が低下。そのため脂肪が燃えにくくなって太りやすくなる。背中や二の腕にも贅肉がつきやすく。

4）四十肩になりやすい
肩甲骨が外に開いたまま硬くなった状態で腕を上げると上腕骨上部の大結節という部分と肩峰（肩先の出っぱった骨）がぶつかり痛みが出る。これが腕を上げると痛みが出る四十肩。

５）冷えやむくみが生じやすい
肩甲骨まわりの筋肉が硬くなると血流が悪くなるため全身の血流も悪くなって体が冷えやすくなる。脚などの末端も血行不良になるため、むくみも生じやすくなる。

６）姿勢がくずれる
パソコンやスマホを見て猫背の前かがみ姿勢が続くと肩甲骨が外に開いたまま固まり常に背中が丸くなってしまい老けた印象に。全身の姿勢もくずれやすくなる。

このようになってしまう前に、肩回りの固まりを感じたら意識的にストレッチを行いましょう。

伸ばして揺らすだけ！肩甲骨ユラユラはがし

【やり方】※椅子に座ってても立った状態でも行えます。

・両手を上げて頭の上で手のひらを組み合わせまずは気持ちよく伸びをしてみましょう。立ち姿勢で行っている方は足先までぐんと全身を伸ばしていくように伸ばす意識で行いましょう。

　
・何回か伸びた後、両肘を少し曲げながら上半身を左右にユラユラ動かしていくように身体の力を抜きながら動かしていきます。呼吸を忘れないように！

・何回かこの動作を行っていくうちに背中周り肋骨、肩甲骨の羽の部位、肩、肘関節あたりが動きはじめてきたら、肋骨に意識を向けて肋骨付近を左右にユラユラ動かすイメージで動いていきます。両手は上がっていますので肩甲骨を背中の中心に寄せてる感じで。

・段々と動きぐ良くなってきたらここからは少しエクササイズを入れていくようなイメージで。今まて行っていた動きを少しづう早めて動かしてみましょう。10回くらい動かしてみたら一呼吸後、更にもうワンセット。

ポイント：呼吸を忘れずに。そして力を抜く事。力が入ると肩が上がってしまい肩甲骨も寄せすらくなり身体が緩みづらくなります。とにかく力を抜いて気持ち良い感覚で行いましょう。左右交互に10回〜15回2セットを目安にまずはやってみましょう。動かしていくうちに背中周り肩甲骨周りがポカポカ暖かくなってきたらパーフェクトです。