バキバキの肩甲骨が1分でゆるゆるに！首・肩・背中が一気にほぐれる【快適】肩甲骨ストレッチ

あなたの肩こりは何が原因？

肩こりの原因は、首周りの筋肉、肩甲骨の筋肉、背中の筋肉、胸の筋肉・・・と多岐にわたり、原因も個人差があります。主に日常どのような筋肉をよく使うか？や、どのような姿勢で過ごすことが多いか？によってある程度の原因が特定できるのですが、それを１つ１つ特定していくのは大変・・・。原因はいいから、とにかく肩を軽くしたい！というのが本音でしょう。

今回ご紹介するエクササイズでアプローチするのは、肩甲骨。もしこのエクササイズを行って肩が軽くなった！という体感を得られれば、「自分の肩こりの原因の１つは肩甲骨で、肩甲骨周りを動かせば改善できるんだ！」という具合に、原因と対処法を同時に知ることができるでしょう。

肩甲骨の形を意識してアプローチ

肩甲骨は、下向きの直角三角形のような形をしています。それぞれの角や面を意識して動かすと、効果的に肩甲骨にアプローチすることができます。

この三角形の形を意識して、エクササイズを行ってみましょう。座り姿勢でも立ち姿勢でも行っていただけます。

①肩甲骨の下の角の筋肉をストレッチ
肩甲骨の下の角と腕をつないでいる筋肉をストレッチします。

１．右手の平を外側に向け（親指が下向き）、左手で右手首をつかむ

２．頭の上に持ち上げ、左斜め上にストレッチ。上半身全体も左に倒すと、腰の横からわきの下まで全体が伸びる

３．両肘を軽く曲げてストレッチを緩める→左斜めに伸びるを数回繰り返す

▼肩甲骨を下げて、しっかりと緩める

▼左手で右腕を引っ張り、体を倒す

②背骨と肩甲骨の間の筋肉をストレッチ
肩甲骨と背骨の間についている筋肉をストレッチします。

１．上記の姿勢から、左斜め前に上半身を倒し、手のひらは下向き。目線も下を見て背中を丸める

２．腕を床と並行の高さくらいに保ち、左手で右腕を引っ張りながら上下に揺らす

①ー②のストレッチを繰り返し行ってみましょう。

▼右腕を前に引っ張り、背中を丸める

▼動画でも詳しくチェックしてみて！