【即柔らかくなる】前屈が楽にできるようになる「魔法のストレッチ」

前屈を楽に深める魔法のストレッチ

前屈を深めようと、上半身を力まかせに動かすのは逆効果。できない理由を知り、それを解消するストレッチを行うことが上達への近道です。また、体が整えられると正しく前屈する体の使い方もマスターできます。

前屈ができない理由

お尻の筋肉が硬い

お尻の筋肉が硬く縮んでいると、骨盤を下に引っ張る力が強くなります。すると、骨盤が後ろに倒れやすくなり、前屈時に上半身を前に倒す動きが妨げられます。

ストレッチで解消！

こりかたまったお尻の筋肉をほぐして柔軟に

まずは、お尻を中心に前屈に関わる筋肉をほぐしましょう。意識したいのは、4の字に組んだ脚の両膝を反対方向に押し・引き合い、お尻の奥の筋肉までしっかり伸ばすこと。お尻まわりが柔らかくなると、腰が伸びて前屈の姿勢をとりやすくなります。

①仰向けになり、お尻の下に丸めたタオルを敷いて腰を伸ばす。両膝を曲げて胸に近づけ、両手で膝を抱える。

②左足首を右膝の上にかけ、脚を4の字に組む。右手で右膝、左手で左膝を持ち、7秒かけて吐きながら右膝を引き寄せ、左膝を押す。反対側も。7秒×5回

POINT
吐く息で左膝を押し出し、右膝を顔のほうに引き寄せて左のお尻をしっかり伸ばす。

これもOK
脚を4の字に組むのがキツい場合は、左すねをすくい上げるように両手で抱え、すねを平行にして胸に近づける。

トップス¥5,830、ボトムス¥6,820/emmiエミニュウマン新宿店 03-6380-1018)

教えてくれたのは...石村友見先生
女性専用オンラインジム「チームゼロ」代表。「Change」をテーマに5万人以上の体を変えてきたボディメイクのプロ。j著書に『ゼロトレ』『血流ゼロトレ』(ともにサンマーク出版)。「石村友見のゼロトレチャンネル」(www.youtube.com/@zerotore_channel/about)も好評。

モデル...伊藤ニーナさん
GINGERスターオーディションモデル部門にてグランプリ受賞。ファッション誌をはじめ多数のバラエティー番組にも出演する他、唎酒師としても活躍の場を広げている。