【一瞬で前屈できる裏技】前屈が楽にできるようになる「下半身ストレッチ」効果的なやり方
体のゆがみやズレを本来のポジションに戻して改善する「ゼロトレ」で人気の石村友見先生が、効率よく楽に前屈するためのストレッチ法を伝授。実際に試してみると、体が伸びやかになることを実感できます!
一瞬で前屈できる裏技を紹介!
1. ふくらはぎから下半身全体の筋肉をゆるめる
前屈をスムーズに行うカギを握るのが、下半身の柔軟性。骨と筋肉が癒着している膝下の部分を指圧してマッサージすることで、足裏から腿裏につながる筋膜全体がゆるみ、下半身の筋肉の硬さがほぐれます。
椅子に座り、右足首を左腿にのせる。ふくらはぎの内側の骨のキワの硬い部分を両手の親指でマッサージ。反対も。
photo by Shoko Matsuhashi
膝下5cmほどのポコッと硬くなっているところを痛気持ちいい程度に押す。
2. 固まったお腹をゆるめ上体を倒しやすくする
姿勢が悪い状態が続くと、お腹の筋肉が硬く縮こまり、前屈時に上体を前へ押し出す動きを邪魔します。筋肉が本来持つ“収縮すると弛緩する”という性質を利用し、腹筋運動で筋肉を収縮させ、硬くなったお腹をゆるめて。
①仰向けになり、頭の後ろで両手を組む。両脚を揃えて膝を立てる。お尻から遠すぎない楽なところにかかとをセット。
②お腹に力を入れ、床から頭を上げる。視線をおへそに向けながら上半身を起こす。1、2を繰り返し行う。
photo by Shoko Matsuhashi
トップス¥5,830、ボトムス¥6,820/emmiエミニュウマン新宿店 03-6380-1018)
教えてくれたのは...石村友見先生
女性専用オンラインジム「チームゼロ」代表。「Change」をテーマに5万人以上の体を変えてきたボディメイクのプロ。j著書に『ゼロトレ』『血流ゼロトレ』(ともにサンマーク出版)。「石村友見のゼロトレチャンネル」(www.youtube.com/@zerotore_channel/about)も好評。
モデル...伊藤ニーナさん
GINGERスターオーディションモデル部門にてグランプリ受賞。ファッション誌をはじめ多数のバラエティー番組にも出演する他、唎酒師としても活躍の場を広げている。
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