膝を曲げて自重で腿裏を柔らかく！前屈がラクにできるようになる「魔法のストレッチ」

前屈を楽に深める魔法のストレッチ

前屈を深めようと、上半身を力まかせに動かすのは逆効果。できない理由を知り、それを解消するストレッチを行うことが上達への近道です。また、体が整えられると正しく前屈する体の使い方もマスターできます。

前屈ができない理由

腿裏の筋肉が硬い

腿裏の筋肉が硬いとお尻を後ろに引っ張り、骨盤も後傾。股関節を動かしにくくなり、上半身を前へ倒そうとするときにブレーキとなり、前屈を深めることができなくなります。

ストレッチで解消！

膝を曲げ前屈を深めて腿裏を柔らかく

前屈に欠かせないハムストリングスがターゲット。膝を曲げて座り、上半身を太腿に預けることで、腿裏の緊張を ゆるめてトレッチできます。練習を続けることで膝裏が徐々に伸び、前屈が深まるように。前腿とお腹が離れる場合は、ブロックなどを敷いてお尻の位置を高くして。

①お尻の下に丸めたタオルを敷き、体育座りになる。膝の下から両腕を通して肘を掴み、両脚を優しく抱える。

②お腹と太腿を近づけて頭を脱力。7秒かけて息を吐きながら、頭の重さを利用して、かかとを前へ滑らせる。

POINT
お腹と太腿が離れると、腿裏がつっぱりやすくなる。腿をしっかり抱えて行って。

横から見ると...
BEFORE

AFTER

硬かった腰が伸びて股関節から上体を前に倒せるようになり、お腹と太腿が近づきました!

トップス¥5,830、ボトムス¥6,820/emmiエミニュウマン新宿店 03-6380-1018)

教えてくれたのは...石村友見先生
女性専用オンラインジム「チームゼロ」代表。「Change」をテーマに5万人以上の体を変えてきたボディメイクのプロ。j著書に『ゼロトレ』『血流ゼロトレ』(ともにサンマーク出版)。「石村友見のゼロトレチャンネル」(www.youtube.com/@zerotore_channel/about)も好評。

モデル...伊藤ニーナさん
GINGERスターオーディションモデル部門にてグランプリ受賞。ファッション誌をはじめ多数のバラエティー番組にも出演する他、唎酒師としても活躍の場を広げている。