床に手が付かない人必見【前屈を楽に深める裏技ワーク】腰の硬さを解消！椅子を使った優しいストレッチ

前屈を楽に深める魔法のストレッチ

前屈を深めようと、上半身を力まかせに動かすのは逆効果。できない理由を知り、それを解消するストレッチを行うことが上達への近道です。また、体が整えられると正しく前屈する体の使い方もマスターできます。

前屈ができない理由

腰が伸びない

前屈時には、骨盤を起こして股関節から上半身を前に倒すことが大切です。骨盤が後傾して腰が丸まっていると、股関節から体を動かしにくく、余計な力が入って前屈が苦手に。

ストレッチで解消！

傾斜を利用して骨盤を立たせ丸まった腰を解消する

腰の硬さ解消する椅子を使った優しいストレッチ。椅子を使った前屈は、腰にかかる重力を軽減できるため体が硬い人に効果的です。ストレッチのコツは、お尻を後ろに突き出すようにして骨盤を前に押し出すこと。椅子を使うと腰を伸ばしにくい場合は壁に手をついて行っても◎。

①椅子の後ろに立ち左脚を一歩前に出して膝を曲げる。両手で椅子の背を持ち、骨盤を平行にする。

②3秒かけて息を吸って背骨を伸ばす。そのまま7秒かけて吐きながら左膝を伸ばす。反対側も。

POINT
骨盤がずれないようゆっくり動いて確認を。お尻を突き出しながら膝を伸ばすイメージ。

これはNG
骨盤が後ろに傾いて腰〜背中が丸くなっているとストレッチの目的を果たせない。膝と腰は一緒に伸ばして。

トップス¥5,830、ボトムス¥6,820/emmiエミニュウマン新宿店 03-6380-1018)

教えてくれたのは...石村友見先生
女性専用オンラインジム「チームゼロ」代表。「Change」をテーマに5万人以上の体を変えてきたボディメイクのプロ。j著書に『ゼロトレ』『血流ゼロトレ』(ともにサンマーク出版)。「石村友見のゼロトレチャンネル」(www.youtube.com/@zerotore_channel/about)も好評。

モデル...伊藤ニーナさん
GINGERスターオーディションモデル部門にてグランプリ受賞。ファッション誌をはじめ多数のバラエティー番組にも出演する他、唎酒師としても活躍の場を広げている。