POSE & BODY

食べすぎたぽっこりお腹に【きつくないけど効く】クッションや座布団を使った初心者向けレッグレイズ

須藤玲子 2023-01-14

年末年始、つい食べ過ぎてのんびりしすぎてしまった人、すぐに戻ると思ったぽっこりおなかが全然元に戻らない…。今回は、そんな悩みを解決するトレーニングのご紹介です。大丈夫！つらい筋トレでありません。運動が苦手な人でも続けられるように、身近にあるものをサポートグッズとして使うゆるトレです！

レッグレイズってどんなトレーニング？

レッグレイズとは、仰向けになって伸ばした脚を上げ下げしながら腹筋を鍛えるトレーニングです。

腹筋の中でも、主に腹直筋下部を意識しやすく、ぽっこりおなか解消に効果的と言われています。ただし、それなりの強度があり、筋トレ初心者にはきついトレーニングかもしれません。

筋力に自信のない人でもできる！【初心者向けレッグレイズ】

今回は、レッグレイズの効果はそのままに、初心者向けにアレンジ！身近にあるものを使いながら、負荷を軽くして行うやり方を紹介します！

用意するもの
クッションや座布団、折りたたんだブランケットなど、お尻の下に敷くもの

やり方

1.おしりの下にクッションなどを敷き、ひざを曲げて仰向けになる

2.膝を曲げたま脚を持ち上げて、腿とお腹を近づける。ここで下腹部が締まる感覚を意識！

３.ゆるく膝を伸ばしながらできる範囲で自分のほうに引き寄せる

４.ゆっくり脚を前後に動かし、腹直筋の下部を刺激して引き締める

ポイント

無理なくできる範囲で行うゆるトレです。リラックスしながら楽しくトレーニングしましょう！お尻の位置を高くすることで脚を上げる動作が楽になります。
クッションなどのサポートグッズは高さがしっくりくるものを選びましょう。
このトレーニングのターゲットは腹直筋の下部（下腹部）。下腹部に意識を向け続け、ぎゅっと締まる感覚をしっかり味わうことが大切です。最初は無理をせず、ひざは伸ばし切らなくてOK！慣れてきたら膝を伸ばして、さらに大きく脚を動かしてみましょう。多少きつくなりますが、その分効果も高まりますよ！