明日の朝起きたら、やろう。腹斜筋を鍛えて脱・ずん胴!燃焼系ヨガポーズ

Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

明日の朝起きたら、やろう。腹斜筋を鍛えて脱・ずん胴!燃焼系ヨガポーズ

朝一番のヨガで筋肉を使うと、1日中燃焼する体に!今回ご紹介するヨガメソッドは、腹斜筋を鍛えて「くびれ」を作るポーズ。スタジオ・ヨギーのエグゼクティブ・ディレクター ヤスシ先生に、脇腹に効かせるワークを教えてもらいました。

脇腹に負荷をかけて体幹の筋肉を鍛える「サイドプランク」

HOW TO

1.右脚が下になるように横向きに寝る。右肩の下に肘がくるようにセットし、上体を起こす。

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photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

2.腹筋に力を入れ腰を上げ、3呼吸キープ。背中が丸まらないように気をつけて。反対側も同様に行う。8 回繰り返す。

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photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

脂肪燃焼ポイント

腕だけに頼らず、足でもしっかり床を押すとお腹に力が入りやすい。

 

教えてくれたのは...ヤスシ先生

スタジオ・ヨギーのエグゼクティブ・ディレクター。1987年よりニューヨーク在住。日米を往復しヨガ指導者として後進の育成に努める。

モデルを務めたのは...伊藤ニーナさん

「GINGER」(幻冬舎)、「CLASSY.」(光文社)など様々な雑誌で活躍中。「TOKYO GIRLS COLLECTION」など大型ファッションイベントにも多数出演している。

Instagram⇒@ninaitoh

Photos by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
Hair&make-up by Mayumi Tsuchida(FIX-UP)
Text by Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.41掲載

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