冬はたるみ腹になりやすい?40代ヨガ講師が実践する、1つで腹筋群全部に効くストレッチ

 冬はたるみ腹になりやすい?40代ヨガ講師が実践する、1つで腹筋群全部に効くストレッチ
Eri Goto
後藤江里
後藤江里
2023-01-07

40代ヨガ講師の私が実践していた、お腹痩せに効果的なストレッチをご紹介します。

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背中が丸くなるとお腹が縮む→たるみ腹になりやすい

寒くなり、背中が丸くなると、お腹側が縮こまりやすくなります。

背中が丸い
イラストAC

縮こまると言っても、力を入れて縮めているわけではないので、結果的にお腹まわりの筋肉が使われずたるみにつながります。お腹まわりの代謝が落ち、内臓脂肪や皮下脂肪が重なり、二段・三段と脂肪が段になってしまう可能性もあります。

縮こまりがちなお腹側の筋肉を意図的に伸ばしていくことが、薄いお腹作りに効果を発揮します。

縮こまりがちなお腹側の筋肉にアプローチ

お腹の筋肉
イラストAC

お腹には大きく分けて4つの筋肉があります。

深い呼吸をしながら動くことにより、腹圧を使って動かす→腹横筋

身体をツイスト・捻じることにより動かす→内腹斜筋・外腹斜筋

お腹の表面の筋肉→腹直筋

この4つの筋肉全てを使える、お腹のストレッチにおすすめの「揺れるバッタのポーズ」をご紹介します。早速試してみましょう!

お腹を伸ばしてストレッチする「揺れるバッタのポーズ」

まずはうつ伏せになります。左右に手を広げます。

うつぶせ
Photo by Eri Goto

脚を後ろに投げ出して 、足の甲を床に付けます。

うつ伏せ
Photo by Eri Goto

片脚の膝を曲げて、足の甲を反対側の手で持ちます。

うつ伏せで膝を曲げる
Photo by Eri Goto

すこしずつ膝を反対側に開いていきます。 

うつ伏せで膝を曲げる
Photo by Eri Goto

足の甲を後ろに引っ張るようにして、曲げた膝を反対側の脚から離していきます。ゆっくりと動かしましょう!

揺れるバッタのポーズ
Photo by Eri Goto

できるだけ曲げた脚側の胸は床につけたまま、つま先を遠くに伸ばしていくと、より身体の前面が伸びてきます! 

揺れるバッタのポーズ
Photo by Eri Goto

動画はこちらから↓薄いお腹を作っていきましょう!

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AUTHOR

後藤江里

後藤江里

ヨガインストラクター・ヨガトレーナー。子育て中にひどいぎっくり腰とパニック障害を経験し「身体が辛いと心も辛い」ことを実感、39歳で心身を整える為にヨガを始め、その後指導者資格を取得。スタジオ対面、オンライン、パーソナル、出張ヨガでヨガを指導している。RYT-500、アナトミック骨盤ヨガ(R)、シニアヨガ、キッズヨガ等、資格多数。プライベートでは、18歳・16歳男子の母。



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うつぶせ
うつ伏せ
うつ伏せで膝を曲げる
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揺れるバッタのポーズ
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