仕事帰りのヨガがもっと気持ちよく!レッスン10分前に行うおすすめウォーミングアップ3つ

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仕事帰りのヨガがもっと気持ちよく!レッスン10分前に行うおすすめウォーミングアップ3つ

仕事帰りに体を動かすとリフレッシュできますよね。だけど、疲れた体に鞭を打って無理やり運動するのはただつらいだけ。ヨガスタジオに到着したら、レッスン開始までの10分間で疲れた体をほぐしたり、落ち着かない心を鎮静化させましょう。レッスン前のおすすめ準備ワーク3つを、人気ヨガインストラクターたちに教えてもらいました。

1.ずっと外出していた人は、靴の中で硬くなった足を解放しよう

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Photo by Kenji Yamada

「正座になり、手をお尻の横につく。両膝を持ち上げて足の甲を伸ばし、10 呼吸キープ。こわばりが取れて床を踏み込む力がUPしますよ!」 (相楽のりこ先生)

2.心を落ち着けたい人は、脳を休めるポーズで心と体から緊張を取ろう

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Photo by Kenji Yamada

「正座で前腕と額をマットに預ける。お尻を揺らして安定するポジションを見つけ、吐く息に集中し全身の力を抜く。5呼吸キープ」 (相楽のりこ先生)

3.体力が続かない人は、弱い体幹に刺激を与えて動きやすい状態にしよう

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Photo by Kenji Yamada

「うつ伏せで両手を肩の高さに広げ、両脚を揃える。胸・肩は浮かせず、左脚を右側にひねってつま先を床につけ、5呼吸キープ。反対側も同様に」(磯 沙緒里先生)

 

Photos by Kenji Yamada
Text by Ai Kitabayashi Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.58掲載

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