いきなりポーズに入るのはNG|おうちヨガするときの3つの準備運動

 おうちヨガのためのウォーミングアップ
PIXTA

おうちでヨガをするとき、いきなりポーズから入ってもいいの? そんなヨガビギナーの質問に、ヨガティーチャー平賀恭子先生に答えてもらいました。

広告

筋肉を傷めないよう、ストレッチでほぐしてから始めよう

ヨガでは筋肉を大きく動かしますが、冷えた状態でいきなり強くポーズをとると筋肉を傷つけることもあります。必ず体を温める準備運動=ストレッチを行いましょう。足指の関節から、股関節、肩甲骨をまわしていくと全身の血液、リンパがスムーズに。その後行うポーズも無理なく深く行えます。さらに、ゆっくりと関節をまわすことで、呼吸も整います。

ほぐし方1:足指をまわして末端から血行をよくする

おうちヨガ ウォーミングアップ 足指 ほぐし
(Photo by SHINOBU KAMIYAMA)

足の指に手の指をかませてにぎり、足指のつけ根からゆっくりまわす。1呼吸で1周させて10回まわし、反対の足指も同じように行って。

ほぐし方2:上体まわしで呼吸も股関節もゆるめる

おうちヨガ ウォーミングアップ 股関節
(Photo by SHINOBU KAMIYAMA)

安楽座(あぐら)になり、上半身をゆっくり10回まわす。

おうちヨガ ウォーミングアップ 股関節 あぐら
(Photo by SHINOBU KAMIYAMA)

体が前傾時に息を吸い、後傾時に息を吐く。手で膝を押しながら上半身を伸ばし、鼠径部のスペースを引き伸ばす感覚で行って。

ほぐし方3:肘をまわし肩甲骨まわりをほぐす

おうちヨガ ウォーミングアップ 肩甲骨
(Photo by SHINOBU KAMIYAMA)

両手の指先を肩に置き、肘で大きな円を10回描く。肘を下ろすときに背骨を軽く丸めながら息を吐き、上げるときは顔も一緒に上げ、息を吸う。肩甲骨が動くのを意識しながら動かして。

平賀恭子先生プロフィール
studio SHANTI 201代表。ビジネスマンのためのヨガを指導。

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。

広告

Photos by Shinobu Kamiyama
Model by Yuki Nakamura
Text by Ayako Minato、Yoriko Kinoshita
yoga Journal Vol.40掲載



RELATED関連記事

Galleryこの記事の画像/動画一覧

おうちヨガ ウォーミングアップ 足指 ほぐし
おうちヨガ ウォーミングアップ 股関節
おうちヨガ ウォーミングアップ 股関節 あぐら
おうちヨガ ウォーミングアップ 肩甲骨