【首に違和感があるならこれを使って】タオルを使った簡単首回しエクササイズ

首こりの原因

首こりの原因は、スマホやパソコンを使う時など、前に傾いた姿勢が続くこと。首の後ろにあり、頭蓋骨と首を繋ぐ筋肉「後頭下筋群（こうとうかきんぐん）」に負担がかかることで、違和感が出ると言われています。具体的な症状は次のような感じです。

●首の後ろに、張りや痛み、詰まり感を感じる。

●首の動き（前後・左右・斜め・回す）が悪くなる。

首の違和感がひどくなると、頭痛（片頭痛）などの不調を引き起こす場合もあります。

首こり解消！タオルを使った首回しエクササイズ

筋肉は、動かさないでいるとそのまま固まり、どんどん動きが悪くなります。そうならないためにも、無理のない範囲で動かしてあげることが大切です。早速、フェイスタオルを１本用意して、エクササイズを始めましょう。椅子でも床でもOK！ 座ったままでできますよ。ただし、炎症が起こっている時や強い痛みがある時にはしないようにしましょう。

1.首にタオルをかけ、両端を持つ。タオルを軽く引っ張り、ピンとのびた状態にして姿勢を整える。

2.タオルを引っ張りながら頭を前に倒し、首の後ろを伸ばす。

3.タオルで頭や首を支えながら、タオルに寄り掛かるように首をゆっくり回す。

4.反対回りも同様に行う。

ポイント

タオルをたるませず、軽く引っ張ることが最大のポイントです。タオルに支えられることで、首や肩にかかる頭の重みが軽減され、痛みや違和感がやわらぐはず。呼吸をしながら丁寧に動かせば、首が詰まる感じや引っかかる感じも減少すると思いますよ。

ストレートネックの予防にも！

紹介したタオルを使った首回しは、慢性的な首こり解消のほか、ストレートネックの予防にも効果的。ストレッチやマッサージをしても、なかなか改善されない頑固な首こりに悩む人は、ぜひこのエクササイズを続けてみてください。