肩こりの原因はスマホの使いすぎ？座ったままできる【スマホ首改善】30秒ストレッチ

あなたはいくつ当てはまる？スマホ首度合いチェック

・うつむいてスマホを使用している

・長時間のデスクワークをしている

・目がかすむことが増えてきた

・首がつまって上を向けない

・猫背姿勢だと思う

あなたはいくつ当てはまりましたか？ひとつでも当てはまれば、スマホ首の可能性があります。

肩こりの原因スマホ首を改善！胸鎖乳突筋ストレッチ

スマホ首とは頭が前につき出した状態で、「ストレートネック」とも呼ばれています。

スマホを操作する際、顔より下にスマホがあることで自然にうつむき姿勢になっていませんか？うつむきの姿勢は頭の重心が前にかかり、首や肩・背中に大きな負担を与え、肩こりなどの不調を引き起こしてしまう原因となります。

今回はスマホ首改善のためのストレッチをご紹介します。

胸鎖乳突筋ストレッチ

今回ストレッチするのは首の前にある胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)という筋肉です。胸鎖乳突筋とは、図のように耳の後ろから鎖骨の内側についている太い筋肉で前側から触ることができます。顔を横に向けた時に浮き出る首筋ラインが胸鎖乳突筋です。

スマホ首になると胸鎖乳突筋が前に引っ張られ、緊張し固くなってしまいます。緊張をほぐすことで頭を正常な位置へ戻しやすくし、肩への負担を減らしていきます。胸鎖乳突筋は鎖骨下を押さえ顎を斜めに突き上げることでストレッチすることができます。

やり方

準備：胸鎖乳突筋を探しましょう。顔を横に向けると浮き出る筋が胸鎖乳突筋です。

1.右側の鎖骨下に手をクロスに置き、手を下に引っ張ります。鎖骨や肩が上がらないように注意しましょう。

2.顔を左斜めに向け、天井を見上げるようにアゴを突き上げます。

3.アゴを戻し2～3回繰り返しましょう

4.反対も同様に行ってください。

今回のストレッチは休憩中や隙間時間にできるものです。スマホを使った後はストレッチでケアを行い、スマホ首を改善＆肩こりを引き起こさないようにしていきましょう！