POSE & BODY
腹横筋を鍛える3つのヨガポーズ｜体幹を安定させて代謝を底上げ！
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3.マンドゥカ―サナ：不安定な姿勢で複合的に深部を強化
腹横筋と同時に、骨盤底筋、内転筋、外旋筋を強化できるハイブリッドポーズ。基本の呼吸とともに、会陰部を締めるとより効果的。
HOW TO
両足を開いて立ち、つま先を外に向ける。膝ができるだけ直角になるところまで腰を下げ、両手を頭上で組み、視線を指先へ。基本の呼吸を５呼吸×３セット行う。
POINT
膝とつま先の向きは同じ方向に。股関節が硬い人は、つま先を少しずつ開いて、腰を落としやすい角度を探そう。
これはNG
腰を下ろすとき、お尻を後ろに突き出さないように注意。骨盤を正面に向け、そのまま真っすぐ下げて。
教えてくれたのは…鈴木伸枝先生
養成コースのカリキュラムの立ち上げから講師育成まで、幅広く活躍中。最近パーソナルヨガスタジオをオープン。「自分を生かすYOGA」をモットーに、ヨガ指導を行っている。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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