乳がん患者とサバイバーにヨガがもたらす４つの効果【ウェルネスコンサルタントが解説】

がんのリスクを下げるその他の方法

乳がんは女性に最も多いがんで、アメリカでは8人に1人の女性が罹患しています。アンジャリさんのように家族に乳がんの罹患歴がある女性は、乳がんになるリスクが高いと言われています。しかし、家族歴があってもなくても、リスクを下げるためのポジティブな方法はあります。

黒人女性は、白人女性に比べて乳がんによる死亡率が42％と高いため、これらの対策は特に重要です。黒人女性は、白人女性に比べて再発率が39％高く、35歳以下の女性の死亡率は、同じ年齢層の非黒人女性の2倍です。黒人女性は、白人女性に比べてトリプルネガティブ乳がん（TNBC）と診断される確率が3倍高く、乳がん外科医のモニーク・ゲイリー医師は、「黒人女性の乳がん死亡率は、あらゆる人種や民族の中で最も高い（31％）」と言います。

家族歴や背景にかかわらず、以下のステップで乳がんのリスクを減らすことができます。

早期発見

「マンモグラフィは命を救う」と語るのは、ホアグ病院の統合的乳腺腫瘍学プログラムディレクターのサディ・カーン医師です。彼女は、40歳から検診を始めることを強く勧めています。また、カーン医師は、自分の乳房の「正常値」を知り、大きな変化（しこり、隆起、乳頭からの分泌物、乳頭の反転、皮膚のくぼみなど）があれば、医師に報告するようアドバイスしています。

エクササイズ

2016年のメタ解析では、最も身体活動が活発な女性は、最も身体活動が活発でない女性に比べて、乳がんのリスクが12～21％低くなりました。1日20分（週150分）の中程度の有酸素運動を行うだけで、リスクを最大20％低減することができます。

アルコールの制限

ビール、ワイン、リキュールなどのアルコール飲料を飲むと、ホルモン受容体陽性の乳がんのリスクが高まることが、一貫した研究で明らかになっています。また、アルコールはDNAにダメージを与えるため、乳がんのリスクを高める可能性があります。全く飲まない人に比べて、週に3杯のアルコール飲料を飲む女性は、乳がんのリスクが15％高くなります。専門家は、女性が毎日定期的に飲むお酒の量が増えるごとに、乳がんのリスクはさらに10％上昇すると推定しています。

教えてくれたのは・・・アヌーシャ・ウェジャヤクマールさん
アヌーシャ・ウェジャヤクマールさんは、カリフォルニア州オレンジカウンティのホーグ病院（Hoag Hospital）に勤務するウェルネス・コンサルタントであり、「Meditation with Intention（意図的に行う瞑想）」の著者です。

ヨガジャーナルアメリカ版／「4 Ways Yoga Can Help Breast Cancer Patients and Survivors」