片足立位の深い前屈のポーズ（ドゥイハスタパーダーサナ）の効果とやり方を解説
- 効果効能
- 体幹・脚の強化、ハムストリングスのストレッチ、バランス感覚アップ
ポーズのやり方
1
両脚を揃えて、山のポーズ（ターダーサナ）で立つ。
2
左足裏で床を踏み、右脚を床からゆっくり上げて、両手で足の甲をつかむ。
3
腰を前に倒し、右足の親指の方向に胸を向けながら上半身を前屈。このとき、お尻が後ろに引けると腿裏や膝裏を痛める危険があるので、お尻の下に左足のかかとをセット。反対側も同様に行う。
同じ部位に効くポーズ
同じ効果効能が得られるポーズ
同じ姿勢でできるポーズ
ビギナーへのヒント
上げた脚の膝を伸ばすのが難しい場合は、膝を曲げて脚を上げ、できる範囲で膝を伸ばす練習を。上半身を前屈するときは、腰を前に倒して胸を膝に近づけ、背中をまっすぐ伸ばすことを意識する。