片足立位の深い前屈のポーズ(ドゥイハスタパーダーサナ)の効果とやり方を解説

片足立位の深い前屈のポーズ(ドゥイハスタパーダーサナ)

効果効能

体幹・脚の強化、ハムストリングスのストレッチ、バランス感覚アップ

ポーズのやり方

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両脚を揃えて、山のポーズ(ターダーサナ)で立つ。

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左足裏で床を踏み、右脚を床からゆっくり上げて、両手で足の甲をつかむ。

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腰を前に倒し、右足の親指の方向に胸を向けながら上半身を前屈。このとき、お尻が後ろに引けると腿裏や膝裏を痛める危険があるので、お尻の下に左足のかかとをセット。反対側も同様に行う。

ポーズのやり方を動画で見る

ビギナーへのヒント

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上げた脚の膝を伸ばすのが難しい場合は、膝を曲げて脚を上げ、できる範囲で膝を伸ばす練習を。上半身を前屈するときは、腰を前に倒して胸を膝に近づけ、背中をまっすぐ伸ばすことを意識する。

 

同じ部位に効くポーズ

同じ効果効能が得られるポーズ

同じ姿勢でできるポーズ