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壁を利用し、前鋸筋を使ってポーズを正しく安定させる NG例

肩がすくんで肩甲骨が中央に寄ると前鋸筋が働かず、安定しない。Photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）

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前鋸筋を意識するとバカーサナが上達！

前鋸筋を意識するとバカーサナが上達！のNG例

合掌して肘を押す動きで、脇の下に力が入るところが前鋸筋。位置を確認し、筋肉が働く感覚を身に付けます。横から見たとき

合掌して肘を押す動きで、脇の下に力が入るところが前鋸筋。位置を確認し、筋肉が働く感覚を身に付けます。前から見たとき

合掌して肘を押す動きで、脇の下に力が入るところが前鋸筋。尻もちをついてしまう場合はお尻の下にブロックを。

床を強く押して上体を上げるエクササイズで前鋸筋を刺激。筋力を高め、お腹を引き込みやすくすることで腰まわりが伸びるように。

手で床を押して肩甲骨を左右に開き、お腹を引き込んで５秒キープ。

壁の前に立ち、両手を肩幅に開いて肩の真下におく。左膝を曲げて、つま先を壁の、頭より上の位置につける。

右足も壁に上げて、左足に揃える。手のひらで床を押し、肩甲骨を左右に開いて５秒キープ。

壁を利用し、前鋸筋を使ってポーズを正しく安定させる NG例

チャトランガダンダーサナ（四肢で支える杖のポーズ）

ピンチャマユーラーサナ（クジャクの羽のポーズ）

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