鉄分不足を防ぐ！朝の「トースト」にのせると良い秋の食材とは？｜管理栄養士が解説

朝晩は涼しく、日中はまだ暖かい日もある秋。気温差が大きくなる時期は、体調管理が気になる方も多いのではないでしょうか。そんな時こそ、毎日の食事から必要な栄養素を意識して摂りたいものです。今回は、体内で酸素を運ぶ働きに関わる「鉄」に注目し、秋から冬にかけて取り入れたい食材と、朝食におすすめのトーストレシピをご紹介します。

朝の「トースト」にのせるだけ！腸活をサポートする発酵食材3選｜管理栄養士が解説

「腸活を始めたいけれど、続けやすい方法がわからない」という方におすすめなのが、朝のトーストに発酵食材をプラスする方法です。今回は、トーストにのせるだけで手軽に取り入れられる発酵食材を管理栄養士が紹介します。いつもの朝食で無理なく腸活を始めたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

ドロドロ血液を防ぐ！朝の「トースト」にのせるとよい食材3選｜管理栄養士が解説

血液は全身の細胞に栄養や酸素など私たちが生きていく上で重要な物質を運んでくれます。その血液がドロドロとして滞っていると血流が悪くなり、酸素などの体にとって必要な物質は全身の隅々まで行き渡ることができず倦怠感や肩こりにも繋がりかねません。また、ドロドロ血液は、動脈硬化や心筋梗塞などを引き起こす恐れもあります。ドロドロ血液をサラサラ血液に変えて血流を良くするためには食事や運動、睡眠など様々な生活習慣が関係してきますが、今回は食事の面から血流改善をサポートできる食材をご紹介します。

朝の「トースト」に塗るだけ！秋の乾燥肌をケアしたい人におすすめの食材3選｜管理栄養士が解説

秋になると、肌のカサつきや乾燥が気になりませんか？気温や湿度が低下する秋は、肌のうるおいを保つためのスキンケアに加えて、毎日の食事にも目を向けたい季節です。 肌の健康を保つには、特定の栄養素だけでなく、たんぱく質やビタミン、脂質などをバランスよく摂取することが大切です。 そこで今回は、朝食のトーストに塗るだけで手軽に取り入れられる、肌の健康を支える栄養素を含む食べ物を3つ紹介します。忙しい朝でも実践しやすいので、ぜひ参考にしてください。

朝のトーストにプラスするだけ！40代からの肌と髪の「ツヤを育てる」組み合わせ2選｜管理栄養士が解説

いつもの朝トーストに、ちょっとしたトッピングを加えるだけで、肌や髪のツヤづくりを後押しできるかもしれません。今回は、たんぱく質やビタミンEなど、肌や髪の健やかさを支える栄養素を手軽にプラスできる組み合わせを2つご紹介します。