【更年期世代の栄養チャージ】美味しくて高栄養。専門家が厳選した4つの「最強おやつ」

40〜50代の更年期世代にとって、日々のちょっとした間食は不足しがちな栄養を補い、元気をチャージする絶好のチャンスです。今回は、過酷な砂漠マラソンを完走した経験から編み出した、美味しくて栄養満点な「冒険おやつセット」をご紹介します。手軽に作れて日々の健康管理や防災備蓄にも役立つ、罪悪感ゼロのおやつセットです。

3日坊主を何度でも。「だいたい毎日」で上手くいく！無理なく習慣化するためのコツ【更年期世代のマインドセット】

新しく何かを始めようと決意したものの、数日しか続かずに落ち込んだ経験はありませんか？ 特に体調や気分の波が大きくなりやすい更年期世代にとって、「毎日欠かさずやる」という完璧なルールはハードルが高くなりがちです。今回は、「三日坊主を繰り返せばOK」「だいたい毎日できれば十分」という柔軟な考え方で、無理なく楽しく習慣化するためのコツを紹介します。

夜の「味噌汁」に入れるだけ。更年期に不足しがちなカルシウムを補える食材3選｜管理栄養士が解説

よく歳を重ねると骨が脆くなると聞きますよね。しかし、最初は痛みや自覚症状がないため、骨が脆くなっていることに気づかないことも…。そのため、将来の骨の健康を守るためには、日頃からカルシウムを意識して摂ることがとても大切です。そこで今回は、毎日の味噌汁でカルシウムを補える、おすすめの食材を3つ紹介します。

まさかのダウン！？更年期と「鬱のお友達」が教えてくれたこと【#50代のリアル】

「頑張った後は、しっかり自分を休ませてあげましょうね」日々、ヨガニドラや瞑想を通して『休息』の大切さをお伝えしている私ですが・・・実は今、絶賛お休みをいただいています。 普段あれほど「休もう」と発信している当の本人が、ダウンして休業宣言をするというパラドックスを起こしてしまいました（笑）。今回は、私が今直面している心身の変化と、そこからの気づきについてお話しさせてください。

更年期、涼しくなっても「なぜかしんどい…」そんなときの過ごし方

更年期の方に向けたサービス「よりそる」を運営する高本玲代さんが綴るコラム連載。高本さんご自身もまさに更年期世代。わかりやすい不調だけではない更年期の影響について、体験を交えてお話しいただきます。